El entrenamiento HIIT: beneficios, tipos y recomendaciones
El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se ha convertido en una opción popular para mejorar la salud física y mental. Este tipo de ejercicio se caracteriza por alternar periodos cortos de ejercicio de alta intensidad con periodos de descanso o ejercicio más suave.
¿Qué es el HIIT?
El HIIT implica realizar series de ejercicios a una intensidad del 85-90% de la capacidad aeróbica máxima, intercaladas con periodos de descanso activo, como caminar o trotar suavemente. Estas series se repiten durante un número determinado de veces o por un tiempo determinado.
Tipos de HIIT
Existen diferentes tipos de HIIT, que varían en función de la duración de los periodos de trabajo y descanso, así como del tipo de ejercicio realizado. Los tres tipos principales de HIIT son:
Beneficios del HIIT
Los estudios han demostrado que los tres tipos de HIIT mejoran notablemente la capacidad aeróbica máxima, un indicador clave de la salud cardiovascular y el bienestar físico. Además, el HIIT tiene otros beneficios para la salud, como:
- Disminución de la inflamación
- Mejora de la función cognitiva
- Aumento de la eficiencia en la captación y absorción de oxígeno
Recomendaciones para elegir un tipo de HIIT
La mejor opción de HIIT depende de las preferencias y objetivos individuales. Se recomienda elegir el tipo que resulte más agradable y que permita mantener la motivación. Sin embargo, en ciertas condiciones de salud, como enfermedades cardiovasculares u obesidad, puede resultar más seguro y beneficioso realizar protocolos de HIIT en bicicleta.
Conclusión
Cualquier tipo de HIIT puede proporcionar beneficios para la salud, independientemente del nivel de condición física o edad. Los interesados en incorporar el HIIT a su rutina de ejercicios deben elegir el tipo que mejor se adapte a sus necesidades y preferencias, y siempre consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.