Camina en el momento perfecto para reducir el azúcar en sangre si tienes diabetes y más de 60 años
Mantener un estilo de vida saludable es esencial para controlar la diabetes, y caminar es una actividad física recomendada para las personas de todas las edades. Sin embargo, para las personas con diabetes que tienen más de 60 años, encontrar el momento perfecto para caminar puede ser crucial para controlar los niveles de azúcar en sangre.
El estudio que revela el momento ideal
Investigadores del Hospital Clínic-IDIBAPS de Barcelona y del Centro de Investigación Biomédica en Red enfocado a Diabetes y Enfermedades Metabólicas Asociadas (CIBERDEM) han realizado un estudio que confirma que caminar reduce la cantidad de azúcar en sangre. Encontraron diferencias claras entre hacerlo a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde.
Por otro lado, un estudio de la Universidad de Limerick determinó la hora perfecta para caminar, concluyendo que es después de comer. En lugar de tomar una siesta, recomiendan salir a caminar con un margen de hasta una hora y media después de la comida.
Beneficios de caminar después de comer
- Favorece la regulación del azúcar en sangre, especialmente en personas con diabetes y mayores de 60 años.
- Contribuye a controlar y reducir el peso.
- Ayuda a liberar endorfinas, lo que reduce el estrés y la ansiedad.
- Fortalece los músculos y los huesos, mejorando la salud física general.
Además, el estudio destaca que caminar diariamente durante al menos 150 minutos a la semana (aproximadamente 30 minutos al día durante cinco días) ofrece numerosos beneficios para la salud, como:
- Mejora la salud cardiovascular.
- Contribuye a la salud mental.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Mejora la calidad del sueño.
- Incrementa la longevidad.
Recomendaciones para personas con diabetes
Si tienes diabetes y quieres disfrutar de los beneficios de caminar, recuerda:
- Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
- Elige un momento para caminar que se ajuste a tu horario y preferencias, pero recuerda que después de comer es el momento más beneficioso para regular el azúcar en sangre.
- Comienza gradualmente y aumenta la intensidad y el tiempo de caminata según te sientas cómodo.
- Mantén una hidratación adecuada bebiendo agua antes, durante y después de caminar.
- Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.
Al seguir estas recomendaciones, puedes aprovechar al máximo los beneficios de caminar y controlar mejor tus niveles de azúcar en sangre si tienes diabetes y eres mayor de 60 años.