¿Cuántas horas de sueño son necesarias para el crecimiento muscular?
El estudio evaluó a 36 personas divididas en tres grupos: un grupo de control que durmió siete horas por noche, un grupo que durmió cinco horas por noche y un grupo que durmió seis horas por noche. Todos los grupos realizaron 16 sesiones de entrenamiento de resistencia con bandas elásticas durante cinco semanas.
Los resultados mostraron que los tres grupos aumentaron su fuerza y masa muscular. Sin embargo, no hubo diferencias significativas entre los grupos en cuanto a ganancias musculares.
¿Qué significa esto para ti?
Si estás tratando de ganar músculo, no es necesario que duermas ocho horas por noche. Puedes obtener resultados similares durmiendo tan solo cinco o seis horas por noche. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la calidad del sueño también es importante. Asegúrate de dormir profundamente y sin interrupciones para obtener los mejores resultados.
Limitaciones del estudio
El estudio tiene algunas limitaciones. El tamaño de la muestra fue pequeño y el estudio solo analizó los efectos del entrenamiento de resistencia con bandas elásticas. Se necesitan más investigaciones para confirmar los resultados en otros tipos de entrenamiento.