¿Cuántas veces a la semana debes ir al gimnasio? Un experto nos lo dice
Muchas personas se proponen ir al gimnasio como propósito de Año Nuevo para perder peso o fortalecer su cuerpo, pero ¿es necesario ir todos los días?
Recomendaciones de un experto
De acuerdo con César Vázquez Vázquez, entrenador físico, es importante realizarse un examen médico previo para determinar la salud cardiovascular y física, así como conocer el peso, talla y capacidad física. Esto permite adaptar las rutinas y repeticiones a las necesidades individuales.
También recomienda buscar un entrenador con experiencia para garantizar la seguridad y evitar lesiones.
Frecuencia de entrenamiento
Si bien la frecuencia de entrenamiento depende de cada persona y las rutinas específicas, Vázquez sugiere lo siguiente:
Para rutinas intensas:- No se recomienda ir al gimnasio todos los días, ya que el cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse.
- Alterna los días de entrenamiento de diferentes grupos musculares.
- Evita llevar tu cuerpo al límite y mantener rutinas demandantes todos los días, ya que puede predisponer a lesiones.
- Se pueden realizar actividades físicas todos los días, pero sin excederse en la intensidad.
- Escucha a tu cuerpo y evita llegar al agotamiento.
Duración de las rutinas
Vázquez divide sus rutinas de entrenamiento en tres partes:
- Calentamiento: 15-20 minutos
- Parte central: 35-40 minutos
- Estiramientos y enfriamiento: 15-20 minutos
Esta estructura es la más común y recomendada para quienes se inician en el gimnasio.
Consejos adicionales
- No te compares con los demás, entrena a tu propio ritmo y para tu salud personal.
- Motívate con pequeñas recompensas o actividades que te gusten.
Recuerda que la consistencia y la escucha de tu cuerpo son clave para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico.
