La creatina: un suplemento para mejorar el rendimiento en el ejercicio
La creatina es un suplemento popular entre las personas que practican deporte, ya que puede ayudar a mejorar su resistencia y fuerza.
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto natural que se produce en el cuerpo y se almacena principalmente en los músculos. Cuando hacemos ejercicio, la creatina se utiliza para producir energía y mejorar el rendimiento.
Beneficios de la creatina
- Mejora el rendimiento en el ejercicio, especialmente en actividades de alta intensidad y corta duración. - Aumenta la masa muscular y la fuerza. - Reduce la fatiga y mejora la recuperación.
¿Quién no debe tomar creatina?
La creatina no es segura para todas las personas. Las personas con problemas renales o hipertensión arterial no controlada no deben tomar creatina.
Cómo tomar creatina
La creatina se puede tomar en forma de polvo o cápsulas. La dosis recomendada es de 5 a 10 gramos por día. Es importante beber mucha agua cuando se toma creatina para evitar la deshidratación.
Efectos secundarios de la creatina
La creatina es generalmente segura cuando se toma en las dosis recomendadas. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como malestar estomacal, náuseas y diarrea.
Si experimentas algún efecto secundario, deja de tomar creatina y consulta a tu médico.