¿Cuánto tiempo debes caminar para mejorar tu salud según Harvard?
La salud óptima es una aspiración compartida por muchos. Para alcanzarla, Harvard ha realizado diversos estudios que revelan la importancia de caminar regularmente.
Beneficios de caminar
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
- Mejora la salud mental.
- Promueve una mayor longevidad.
Tiempo recomendado
Para obtener beneficios significativos, Harvard sugiere caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Esto equivale a 150 minutos semanales, un mínimo recomendado también por organizaciones como la American Heart Association y la OMS.
Los beneficios comienzan incluso con periodos más cortos:
Intensidad
Además del tiempo, la intensidad también es esencial. Caminar a un ritmo moderado implica elevar la frecuencia cardíaca sin llegar a quedarse sin aliento. Un ritmo de 4,8 a 6,4 km/h suele ser adecuado, aunque puede variar según la condición física.
Una prueba útil es el test del habla: si puedes mantener una conversación mientras caminas, pero te cuesta cantar, estás caminando a un ritmo moderado.
Para personalizar tu rutina de caminata y optimizar sus beneficios, es recomendable consultar con un especialista. Podrán determinar la intensidad y duración adecuadas para tus objetivos específicos.