La neurogénesis: El proceso de regeneración neuronal
La neurogénesis es un proceso fundamental para el correcto funcionamiento del cerebro, ya que permite la formación de nuevas neuronas. Este proceso se ve afectado negativamente por ciertos comportamientos como el abuso de alcohol o el sedentarismo, pero puede estimularse mediante la actividad física.
Actividad física para estimular la neurogénesis
Según la doctora Wendy Suzuki, experta en neurociencia de la Universidad de Nueva York, el ejercicio físico no solo genera nuevas neuronas en el hipocampo, sino que estas son más activas y eficientes que las antiguas. Esto se traduce en una mejora de habilidades cognitivas como la memoria y la capacidad de aprendizaje.
Beneficios del ejercicio para el cerebro
- Mejora del estado de ánimo
- Refuerzo de la memoria
- Protección contra enfermedades neurodegenerativas
- Mejor manejo del estrés
- Adaptación a situaciones adversas
Para obtener estos beneficios, no es necesario pasar horas en el gimnasio. Basta con incorporar movimientos simples como caminar, bailar o hacer yoga de manera regular.
Además de la actividad física, otros factores que influyen en la neurogénesis son:
- La dieta saludable
- El sueño reparador
La ansiedad como herramienta
En su libro «Ansiedad buena», la doctora Suzuki explora el impacto de la ansiedad y argumenta que, aunque los niveles de ansiedad han aumentado desmesuradamente, esta emoción no siempre es negativa.
Desde una perspectiva evolutiva, la ansiedad cumple un propósito protector que nos prepara para enfrentar retos. Para transformarla en una herramienta útil, Suzuki propone desarrollar resiliencia emocional y fortalecer la mentalidad positiva.
Estrategias para manejar la ansiedad
- Ejercicios de respiración
- Conexión con la naturaleza
- Actividad física regular
- Imaginar escenarios favorables
- Usar afirmaciones positivas
Al comprender y manejar la ansiedad, podemos convertirla en una aliada para superar desafíos.