Reprograma tu cerebro para eliminar los pensamientos negativos
¿Te has preguntado por qué algunas personas parecen siempre positivas y optimistas, mientras que otras se centran más en lo negativo? Según el neuropsicólogo Rick Hanson, se debe a un sesgo evolutivo que nos hace prestar más atención a las amenazas potenciales.
Sin embargo, este sesgo puede volverse perjudicial en la vida moderna, provocando reacciones exageradas a contratiempos menores y una visión pesimista general. Para contrarrestar este sesgo negativo, Hanson propone la técnica de "instalación".
¿Cómo funciona la técnica de instalación?
La técnica de instalación se basa en el principio de que las experiencias positivas deben instalarse conscientemente en la memoria a largo plazo para que tengan un impacto duradero.
Cuando experimentamos algo positivo, como sentirse amado o reír con un amigo, nuestras neuronas se activan y crean conexiones que refuerzan esos sentimientos agradables. Sin embargo, si no nos tomamos un momento para apreciar y saborear estas experiencias, se desvanecerán rápidamente.
Para instalar experiencias positivas, Hanson recomienda dedicar de 5 a 10 segundos a concentrarse en las emociones que nos provocan. Esto ayuda a fortalecer las conexiones neuronales y a crear recuerdos duraderos.
Beneficios de la técnica de instalación
Practicar la técnica de instalación ofrece varios beneficios, entre ellos:
Cómo aplicar la técnica de instalación
Aplicar la técnica de instalación es sencillo:
- Cuando experimentes algo positivo, tómate un momento para notarlo y apreciarlo.
- Concéntrate en las emociones que te provoca la experiencia.
- Saborea el momento durante 5 a 10 segundos.
- Repite este proceso con regularidad para fortalecer las conexiones neuronales.
Con la práctica constante, la técnica de instalación puede ayudar a reprogramar tu cerebro para que se centre más en lo positivo y reduzca el impacto de los pensamientos negativos.
Así que la próxima vez que te encuentres pensando en negativo, recuerda la técnica de instalación. Tómate unos momentos para apreciar las cosas buenas de tu vida y ayudar a tu cerebro a crear recuerdos positivos duraderos.