¿Para qué sirve tomar citrato de magnesio?

El citrato de magnesio se puede encontrar en diferentes presentaciones, pero para conocer cuánto debes tomar, lo recomendable es acudir a un médico. Sin embargo, entre los más comunes se encuentran los complementos nutricionales, los cuales se suelen utilizar para mejorar la salud del corazón, la calidad del sueño e incluso para reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Los National Institutes of Health explican que entre los tipos de magnesio que son más fácilmente absorbidos por el cuerpo se encuentran el aspartato de magnesio, lactato de magnesio, cloruro de magnesio y el citrato de magnesio, este último es uno de los más comunes.

El citrato de magnesio es una forma de magnesio que se combina con ácido cítrico, explica el portal especializado en salud Healthline, quien indica que se puede encontrar de manera natural en las frutas cítricas, ya que este componente es el encargado de brindarles su sabor agrio.

Un estudio disponible en la National Library of Medicine encontró que este tipo de magnesio es uno de los que se absorben más fácilmente en el tracto digestivo y aunque se suele tomar como un suplemento, el citrato de magnesio también se puede utilizar como medicamento para tratar el estreñimiento de corto plazo.

MedlinePlus explica que este se recomienda como una forma de tratar el estreñimiento de corto plazo, ya que ayuda a que las heces sean más blandas y normaliza las evacuaciones; sin embargo, un médico es quien debe recomendar su uso.

Además, Healthline indica que en ocasiones se puede utilizar como una manera de tratar los síntomas de la depresión y la ansiedad, aunque se necesita más investigación sobre este beneficio del citrato de magnesio.

Beneficios del citrato de magnesio

  • Ayuda a mejorar la calidad del sueño.
  • Promueve una buena salud ósea.
  • Puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial.
  • Puede mejorar la rigidez arterial, lo que está relacionado con un aumento en el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
  • Tiene potencial para tratar algunos de los síntomas de la ansiedad y la depresión.
  • Puede ayudar a regular el transporte de calcio a través de las membranas celulares, lo que es importante para mantener la salud de los huesos.

El consumo de los suplementos de magnesio se ha relacionado con una buena salud ósea y dado que el citrato de magnesio se suele utilizar para compensar los niveles perdidos de este mineral en el cuerpo, una suplementación con este posiblemente ayudará a preservar la salud ósea.

Los suplementos de magnesio en general se suelen utilizar como una medida para dormir mejor, ya que se considera que su efecto es similar al de tomar té de valeriana, pues el magnesio regula varios neurotransmisores relacionados con el sueño.

Efectos secundarios del citrato de magnesio

  • Náuseas.
  • Diarrea.
  • Vómitos.
  • Calambres abdominales.
  • Enrojecimiento facial.
  • Arritmia.
  • Paro cardiaco.

En caso de presentar síntomas como náuseas o arritmias, lo mejor será suspender la suplementación y acudir con un médico.