Hábitos que provocan déficit de magnesio
El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento de nuestro organismo, interviniendo en más de 300 procesos fisiológicos, como la producción de energía, la modulación del sistema inmune y el mantenimiento de la salud ósea y muscular.
Causas del déficit de magnesio
Existen diversos factores en nuestro estilo de vida que pueden afectar los niveles de magnesio, entre ellos:
Síntomas del déficit de magnesio
Los niveles bajos de magnesio pueden manifestarse a través de diversos síntomas, como:
- Fatiga y debilidad
- Calambres musculares
- Dolor de cabeza
- Insomnio
- Ansiedad
Consecuencias del déficit de magnesio
Un déficit prolongado de magnesio puede tener graves consecuencias para la salud, entre ellas:
Recomendaciones para mantener niveles adecuados de magnesio
Para mantener niveles óptimos de magnesio, es fundamental:
- Llevar una dieta equilibrada rica en alimentos ricos en magnesio, como frutos secos, legumbres, verduras de hoja verde y cereales integrales.
- Controlar el estrés mediante técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
- Beber mucha agua para evitar la deshidratación.
- Consultar con un profesional de la salud si se sospechan niveles bajos de magnesio.
Citas
"El magnesio es un mineral esencial para la producción de energía celular, interviene en la modulación del sistema inmune, es responsable del buen estado del sistema nervioso, muscular y óseo; y también contribuye en un equilibrio hormonal femenino" - Belén Acero, farmacéutica especialista en nutrición (Vogue, 2024).
"Hacer ejercicio y sudar consume magnesio, por lo que se sugiere consumirlo después de una rutina de ejercicio intensa mediante suplementos o bebidas deportivas" - Lourdes Villalobos, reumatóloga (El Imparcial, 2024).