La ola de calor nos obliga a hidratarnos: ¿qué líquidos son los mejores?
Las altas temperaturas hacen que nuestro cuerpo pierda más agua de lo habitual, por lo que es fundamental mantenerse hidratado para evitar problemas de salud como dolores de cabeza, mareos o fatiga.
¿Qué líquidos son los mejores para hidratarse?
El agua es el mejor líquido para hidratarse, ya que no contiene calorías ni azúcares. También es importante beber otros líquidos como zumos de frutas naturales o bebidas deportivas, pero estos deben consumirse con moderación ya que contienen azúcares.
Qué líquidos debemos evitar
Los refrescos y las cervezas no son buenas opciones para hidratarse, ya que contienen azúcares y alcohol, respectivamente. Estos líquidos pueden hacer que nos deshidratemos aún más.
¿Cuánta agua debemos beber?
La cantidad de agua que debemos beber al día varía en función de factores como el peso, la actividad física y el clima. Sin embargo, se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
Consejos para mantenerse hidratado
- Bebe agua regularmente, aunque no tengas sed.
- Lleva siempre contigo una botella de agua.
- Consume frutas y verduras ricas en agua, como la sandía o el pepino.
- Evita las bebidas azucaradas y el alcohol.
La deshidratación puede provocar problemas de salud
La deshidratación puede provocar problemas de salud como dolores de cabeza, mareos, fatiga, estreñimiento y calambres musculares. En casos graves, la deshidratación puede provocar insuficiencia renal e incluso la muerte.
Conclusión
Es importante mantenerse hidratado, especialmente durante los meses de verano. Beber agua regularmente y evitar los líquidos azucarados y el alcohol puede ayudar a prevenir la deshidratación y sus problemas asociados.