Dormir lo suficiente es fundamental para mantener una salud óptima y controlar el peso corporal. La falta de sueño o un descanso de mala calidad no solo afectan el bienestar general, sino que también influyen directamente en la acumulación de grasa y el metabolismo.
Horario ideal para dormir y evitar la acumulación de grasa
Estudios científicos han demostrado que la privación del sueño afecta negativamente el metabolismo, promoviendo el aumento de peso.
Este desajuste hormonal puede provocar una mayor ingesta calórica y un aumento de la grasa corporal, especialmente cuando se duerme menos de 6 horas por noche.
1. Desregulación hormonal y metabolismo
La falta de sueño, especialmente cuando es crónica, afecta la regulación de las hormonas relacionadas con el apetito y el metabolismo.
2. Sueño y ciclo de insulina
Las investigaciones han descubierto que el sueño insuficiente altera el metabolismo de la glucosa y la acción de la insulina.
3. Sueño profundo y quema de grasa
Durante el sueño profundo, que ocurre principalmente en las primeras horas de la noche, el cuerpo realiza procesos de reparación celular y quema de calorías.
No dormir en las horas recomendadas interrumpe estos procesos y puede disminuir la eficiencia del metabolismo. El sueño profundo también ayuda a regular los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés y el aumento de grasa.