Meditación mindfulness: una herramienta eficaz para aliviar el dolor
Según un reciente estudio publicado en Biological Psychiatry, la meditación mindfulness puede ser una estrategia eficaz para aliviar el dolor. Este estudio analizó las huellas del dolor mediante resonancias magnéticas (MRI) para determinar la relación entre la meditación y la experiencia corporal del dolor.
¿Qué es la meditación mindfulness?
La meditación mindfulness es una técnica que proviene de prácticas antiguas hindúes y budistas. Se centra en entrenar la atención para alcanzar un estado de calma y concentración. Esta técnica ha demostrado ser beneficiosa tanto para el cuerpo como para la mente, reduciendo la presión arterial, intensificando la experiencia sexual, mejorando la salud general y aumentando las conexiones sociales.
El estudio
El estudio incluyó a 115 participantes que fueron divididos en dos ensayos clínicos. En ambos ensayos, se aplicó una sonda térmica en la pantorrilla derecha de los participantes, generando olas de calor doloroso pero inofensivo. Antes del experimento, un grupo recibió entrenamiento en meditación mindfulness, que consistió en cuatro sesiones de 20 minutos. Los participantes aprendieron a concentrarse en el ritmo cambiante de su respiración y a aceptar sus pensamientos y emociones sin reacción o juicio.
Los participantes que no recibieron entrenamiento fueron sometidos a una formación ficticia que solo consistía en respiración profunda. Otros recibieron una crema placebo que supuestamente reduciría el dolor, y un grupo adicional escuchó un audiolibro en lugar de recibir instrucciones de meditación.
Se realizaron resonancias magnéticas antes y después de las pruebas de dolor, y los participantes calificaron la intensidad de su dolor en una escala del cero al diez.
Resultados
Las resonancias magnéticas mostraron una reducción significativa en las huellas del dolor nociceptivo (NPS) y afectivo negativo (NAPS) en los participantes entrenados en meditación, en comparación con los demás grupos. Estos resultados sugieren que los efectos mitigantes del dolor de la meditación mindfulness van más allá del efecto placebo.
Aplicaciones
El Dr. Fadel Zeidan, anestesiólogo de la Universidad de California en San Diego (UCSD), señala que estos hallazgos pueden ayudar a remodelar los tratamientos y mejorar la calidad de vida de las personas que sufren de dolor crónico. La meditación mindfulness puede ser una intervención directa para el dolor crónico, sin necesidad de medicamentos y a bajo costo.
Conclusión
La meditación mindfulness es una técnica eficaz para aliviar el dolor. Está respaldada por evidencia científica y se puede practicar en cualquier lugar. Es una herramienta prometedora para el manejo del dolor crónico y merece mayor exploración y uso.
"La mente es extremadamente poderosa, y seguimos trabajando para entender cómo se puede utilizar en el manejo del dolor." - Dr. Fadel Zeidan
