Guía para realizar flexiones por edad, según expertos
Mantenerse saludable y activo es fundamental en todas las etapas de la vida, y la actividad física juega un papel crucial en este aspecto. Entre los ejercicios clásicos que son un buen indicador de fuerza muscular y resistencia, las flexiones destacan por involucrar varios grupos musculares, desde los brazos y las piernas hasta el abdomen. Expertos de la reconocida Mayo Clinic han realizado un estudio que establece cuántas flexiones es capaz de hacer una persona promedio según su edad y sexo.
Flexiones por edad y sexo
Según el estudio, para los hombres de 25 años se recomienda realizar alrededor de 28 flexiones en una sola serie, mientras que para las mujeres de la misma edad, la meta es de 20 repeticiones. A medida que avanza la edad, las expectativas disminuyen ligeramente: a los 35 años, las mujeres deberían poder hacer 19 flexiones, mientras que los hombres 21. A los 45 años, los números caen más drásticamente: las mujeres deberían realizar 14 flexiones y los hombres 16. Para la franja de edad de 55 años, la meta es aún más baja, con 10 flexiones para las mujeres y 12 para los hombres. Finalmente, a los 65 años, tanto hombres como mujeres deberían ser capaces de hacer al menos 10 flexiones.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que estas cifras pueden variar según el estilo de vida de cada persona. Natalya Alexeyenko, entrenadora personal con sede en Nueva York, sugiere que para las mujeres un rango más realista podría estar entre tres y cinco repeticiones menos que las cifras recomendadas, mientras que los hombres con antecedentes deportivos podrían superar las expectativas en cinco a diez repeticiones.
Importancia de los ejercicios de fuerza
El estudio de la Mayo Clinic pone de relieve la importancia de realizar ejercicios de fuerza, como las flexiones, para mantener la salud muscular y general. Los beneficios de los ejercicios de fuerza incluyen:
- Aumento de la masa muscular y la fuerza
- Mejora de la densidad ósea
- Reducción del riesgo de caídas y fracturas
- Mejora del equilibrio y la coordinación
- Mejora del metabolismo
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que equivale a aproximadamente 20 minutos al día, además de dos días dedicados al entrenamiento de fuerza. Esto incluye actividades como flexiones, que son fundamentales para preservar la movilidad y la independencia a lo largo de la vida.
Conclusión
La cantidad de flexiones que una persona puede hacer es solo una pequeña parte de un panorama más amplio de bienestar físico y mental. Adaptar el ejercicio a las necesidades y capacidades individuales es crucial para mantener un estilo de vida saludable y activo. Combinar el ejercicio regular con una dieta equilibrada es esencial para reducir el riesgo de enfermedades graves y mejorar la calidad de vida a medida que envejecemos.
"Mantenerse físicamente activo, combinado con una buena alimentación, reduce considerablemente el riesgo de enfermedades graves como las cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer."
