Mejora tu postura: el simple ejercicio que fortalece espalda y hombros

¿Sabías que existen ejercicios sencillos que puedes realizar para mejorar tu postura, fortalecer tu espalda y hombros, y prevenir lesiones? Uno de ellos son las elevaciones laterales.

Elevaciones laterales para una mejor postura

Las elevaciones laterales son un ejercicio efectivo para fortalecer la parte superior del cuerpo y promover una mejor postura. Se pueden realizar con pesas (como mancuernas) o con otros elementos que tengas a mano, y trabajan específicamente los músculos del hombro y la espalda.

Para ejecutar correctamente las elevaciones laterales, sigue estos pasos:

  1. Elige un peso adecuado que te permita realizar el ejercicio con la técnica correcta.
  2. Párate o siéntate con el torso ligeramente inclinado hacia adelante.
  3. Sostén una mancuerna en cada mano y coloca los brazos a los costados con los codos levemente flexionados.
  4. Eleva ambos brazos al mismo tiempo hasta que queden paralelos al suelo.
  5. Baja los brazos de manera controlada y repite el movimiento.

Puedes realizar este ejercicio en series de 10 a 12 repeticiones, 3 o 4 veces a la semana.

Otros ejercicios para mejorar la postura

Además de las elevaciones laterales, existen otros ejercicios que pueden ayudarte a mejorar tu postura, como:

  • Puente
  • Postura de gato
  • Estiramiento de rodilla al pecho

Estos ejercicios ayudan a estirar y fortalecer los músculos de la espalda, lo que contribuye a una mejor postura y reduce el riesgo de lesiones.

Recuerda consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición de salud subyacente.

"La práctica fortalece la espalda, mejora la postura y previene lesiones."

- Redacción Clarín