Ola de calor: recomendaciones para mantenerse hidratado y cuidar la salud

Consejos para mantenerse hidratado durante la ola de calor

Ante las altas temperaturas, es esencial mantener una hidratación adecuada para cuidar la salud. Conocé las recomendaciones fundamentales para tener en cuenta:

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1. Beber agua con regularidad

Toma agua durante todas las comidas y a lo largo del día, incluso si no sientes sed o ganas. No esperes a sentir sed, ya que ese es uno de los primeros signos de deshidratación.

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2. Hidratarse antes, durante y después del ejercicio físico

Lleva siempre una botella de agua fresca a todos los lugares donde vayas.

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3. Evitar las bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas, como los jugos y las gaseosas, contribuyen a la deshidratación. Opta por agua, jugos naturales o bebidas deportivas bajas en calorías.

4. Aumentar el consumo de agua en caso de embarazo o lactancia

Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia necesitan una mayor cantidad de agua, ya que su cuerpo trabaja más y pierde más líquidos.

5. Ofrecer agua a niños y adultos mayores

Los niños y los adultos mayores son más vulnerables a la deshidratación. Asegúrate de ofrecerles agua con frecuencia, especialmente durante las actividades al aire libre.

6. Consumir frutas frescas de temporada

Las frutas frescas, como la sandía, el melón y las fresas, son una excelente fuente de agua y nutrientes esenciales.

Síntomas de deshidratación

Es importante estar atento a los síntomas de deshidratación, que pueden incluir:

• Sed intensa
• Boca seca
• Orina oscura
• Fatiga
• Mareos
• Dolor de cabeza