La prevención del deterioro cognitivo está en tus manos: Diez hábitos que marcan la diferencia

En la vibrante Ciudad de México, mientras la vida moderna avanza a un ritmo vertiginoso, los expertos en neurología están revelando que el deterioro cognitivo no es un destino inevitable con la edad. De hecho, según un artículo de El Imparcial (García, 2024), hasta el 45% de los casos de demencia podrían estar evitándose o retrasándose con ajustes sencillos en nuestra rutina diaria. Estas recomendaciones, accesibles para todos, están transformando la forma en que entendemos el envejecimiento cerebral y abren un camino hacia una vida más plena y consciente.

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¿Cómo empezar a cuidar tu cerebro hoy?

La clave, según los especialistas de instituciones como la Universidad de Míchigan, Cedars-Sinai y la Universidad de California, está en la prevención. No se trata de costosos tratamientos o intervenciones complicadas, sino de integrar hábitos saludables que protejan nuestro cerebro a largo plazo. Aquí te presentamos diez estrategias que puedes implementar desde hoy:

  1. Protege tu cabeza: La Dra. Eva Feldman, del Instituto de Neurociencia de la Universidad de Míchigan, está insistiendo en la importancia de usar casco en actividades como el ciclismo o el esquí. «Evitar lesiones cerebrales es fundamental para prevenir la encefalopatía traumática crónica, una condición ligada al deterioro cognitivo», afirma la Dra. Feldman.
  2. Cuida tu audición: Las doctoras Elizabeth Bevins y Shlee Song están advirtiendo que incluso una pérdida auditiva leve puede incrementar el riesgo de demencia. Revisiones auditivas periódicas, protectores contra ruidos intensos y el uso de audífonos, incluso estando a solas, están manteniendo activo el procesamiento del sonido en el cerebro.
  3. Vigila tu visión: Estudios recientes están revelando que uno de cada tres adultos mayores con deficiencias visuales presenta signos de demencia. Chequeos oftalmológicos frecuentes y la corrección temprana de cualquier problema visual están siendo cruciales para mantener la estimulación cerebral adecuada.
  4. Muévete: El Dr. Cyrus Raji, de la Universidad de Washington, está señalando que caminar tan solo medio kilómetro al día está mejorando la oxigenación del cerebro. Además, el Dr. Kevin Bickart está sugiriendo evitar el sedentarismo prolongado y adoptar posturas que involucren el tronco.
  5. Aliméntate saludablemente: El Dr. Fernando Testai está recomendando controlar el colesterol LDL con una dieta rica en legumbres, cereales integrales y frutas, ejercicio regular y, si es necesario, medicación. Esto está ayudando a mantener una buena circulación cerebral y prevenir accidentes cerebrovasculares.
  6. Mantén una buena salud bucal: La Dra. Shlee Song está aconsejando mantener una higiene bucal rigurosa y visitar al dentista con regularidad, ya que las infecciones periodontales pueden generar inflamación y afectar al cerebro.
  7. Socializa: La neuróloga Jessica Choi está destacando que incluso una cena mensual con amigos o familiares puede ser beneficiosa. Actividades como leer en grupo o unirse a un club de jardinería están ayudando a mantener el cerebro activo y emocionalmente conectado.
  8. Cuida la calidad del aire: Deborah Cory-Slechta, de la Universidad de Rochester, está advirtiendo que la exposición a partículas contaminantes puede provocar inflamación cerebral. En días con mala calidad ambiental, el uso de mascarillas N95 y purificadores de aire está reduciendo el impacto negativo.
  9. Protege tu cuello: La Dra. Song está recomendando evitar masajes profundos, dispositivos de percusión y usar siempre el cinturón de seguridad para prevenir lesiones en el cuello, que pueden afectar el flujo sanguíneo al cerebro.
  10. Descansa adecuadamente: La Dra. Feldman está sugiriendo usar cortinas opacas, practicar meditación o llevar un diario de sueño para identificar y corregir patrones irregulares, ya que durante el sueño, el cerebro consolida la memoria y elimina residuos celulares.
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El Impacto de un Estilo de Vida Consciente

Estas estrategias, lejos de ser complicadas, están representando un cambio de paradigma en la forma en que abordamos la salud cerebral. El Imparcial está enfatizando que estas acciones forman parte de una cultura de prevención que puede practicarse desde la juventud. La Dra. Feldman está concluyendo con una frase poderosa: «una mente descansada es crucial para la salud cerebral». Nunca es demasiado pronto – ni demasiado tarde – para empezar a cuidar tu cerebro. Estos pequeños cambios están sumando significativamente a una vida más larga, saludable y cognitivamente rica.

Además, es crucial recordar que el cuidado del cerebro es un proceso continuo. No se trata de implementar estos hábitos de forma esporádica, sino de integrarlos en nuestro estilo de vida diario. Al hacerlo, no solo estaremos protegiendo nuestra salud cognitiva, sino que también estaremos mejorando nuestra calidad de vida en general.

Referencias

García, C. (2024, 6 de abril). Estos son diez simples hábitos para prevenir la demencia y el deterioro cognitivo. El Imparcial. Recuperado de https://www.elimparcial.com/locurioso/2025/04/06/estos-son-diez-simples-habitos-para-prevenir-la-demencia-y-el-deterioro-cognitivo/