Las 4 reglas de oro para una siesta perfecta
¿Sabías que las siestas tienen beneficios comprobados para la salud y el rendimiento cognitivo? Sin embargo, para obtener los máximos beneficios de este descanso diurno, es esencial seguir algunas reglas clave, según el Dr. Thomas Michael Kilkenny, director del Instituto de Medicina del Sueño en Northwell Staten Island University Hospital.
Regla 1: Duración adecuada
La duración óptima de una siesta es de 20 a 30 minutos. Dormir menos tiempo puede no ser suficiente para obtener beneficios, mientras que dormir más tiempo puede provocar inercia del sueño, esa sensación de aturdimiento al despertar.
Regla 2: Entorno ideal
El lugar donde duermes la siesta es casi tan importante como la duración. Crea un entorno fresco, oscuro y tranquilo. La temperatura ideal para dormir es de 16 a 19 grados Celsius. Usa ropa holgada y cómoda para evitar interrupciones.
Regla 3: Evita estimulantes
La cafeína es el principal enemigo de una siesta efectiva. Evita las bebidas con cafeína antes de dormir, ya que pueden reducir la necesidad de dormir y provocar un bajón de energía cuando su efecto desaparece.
Regla 4: Atiende a tu sueño nocturno
Si necesitas siestas frecuentes durante el día, podría ser una señal de que no estás durmiendo lo suficiente por la noche. Asegúrate de dormir de 7 a 9 horas cada noche y revisa tus hábitos de sueño para identificar posibles problemas que puedan estar afectando tu descanso nocturno.
Siguiendo estas reglas, puedes aprovechar los beneficios de las siestas sin comprometer la calidad de tu sueño nocturno. Recuerda que una siesta corta y bien programada puede mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu energía y beneficiar tu salud cerebral a largo plazo.
"La siesta, ese breve descanso a mitad del día, podría ser clave para mantener la salud del cerebro a medida que envejecemos." - Dr. Thomas Michael Kilkenny
