¿Cuándo es mejor hacer ejercicio para controlar los niveles de azúcar en la sangre?
El ejercicio físico es una actividad fundamental para mantener un estilo de vida saludable y prevenir enfermedades crónicas. Sin embargo, la eterna pregunta sobre el mejor momento del día para ejercitarse sigue siendo objeto de debate.
Un nuevo estudio publicado en la revista Obesity sugiere que la hora del ejercicio puede tener una influencia significativa en el control del azúcar en la sangre, un factor metabólico esencial para prevenir la diabetes tipo 2.
La investigación, llevada a cabo por la Universidad de Granada, analizó datos de 186 adultos con sobrepeso u obesidad durante dos semanas. Los participantes utilizaron acelerómetros para registrar su actividad y monitores continuos de glucosa para rastrear sus niveles de azúcar en la sangre.
Resultados del estudio
El estudio reveló que aquellos participantes que realizaron más del 50% de su ejercicio moderado o intenso entre las 18:00 y la medianoche experimentaron descensos más significativos en sus niveles de glucosa en sangre durante todo el día.
Este efecto fue duradero y no se limitó únicamente al período posterior al ejercicio, en comparación con los participantes sedentarios.
Los investigadores señalan que estos hallazgos son consistentes con estudios previos que han sugerido los siguientes beneficios del ejercicio en diferentes momentos del día:
- Mañana: Reducción de la grasa abdominal y la presión arterial.
- Noche: Mejora de la fuerza, la resistencia y el estado de ánimo.
Implicaciones para la prescripción de ejercicios
Los autores del estudio destacan la importancia de la "prescripción de ejercicios de precisión", donde los profesionales médicos y deportivos consideran el momento óptimo del día para maximizar la efectividad del ejercicio.
El coautor del estudio, Jonatan R. Ruiz, explica: "Nuestros resultados resaltan la importancia de considerar el horario del ejercicio al diseñar programas de actividad física para pacientes con enfermedades crónicas".
Renee J. Rogers, de la Universidad de Kansas, añade: "A medida que avanzamos hacia la prescripción de ejercicios individualizados, este estudio proporciona información valiosa más allá de simplemente decir a los pacientes que 'se muevan más', sino que prioricen el movimiento de tarde a noche cuando sea posible para un mejor control del azúcar en la sangre".
Recomendaciones generales
Los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana. El mejor momento para hacer ejercicio varía según los objetivos individuales y el estilo de vida.
Para controlar los niveles de azúcar en la sangre, se sugiere priorizar el ejercicio de tarde a noche. Sin embargo, es importante recordar que la constancia en la actividad física es esencial para obtener los máximos beneficios para la salud.
