Desvelarse podría estar aumentando el riesgo de depresión, según recientes estudios
Un nuevo estudio publicado en la revista PLOS One está arrojando luz sobre la conexión entre los patrones de sueño y la salud mental. Investigadores de la Universidad de Surrey están encontrando que las personas que se quedan despiertas hasta tarde podrían tener un mayor riesgo de desarrollar depresión. Esta investigación profundiza en los factores que podrían estar contribuyendo a esta preocupante tendencia.
El estudio de la Universidad de Surrey
El equipo de investigación, liderado por el profesor de neurociencia Simon Evans, está encuestando a casi 550 estudiantes universitarios. Los resultados preliminares están indicando que los «noctámbulos» tienden a ser menos conscientes de sus acciones y del entorno que los rodea. Esta falta de «atención plena», como la describen los investigadores, podría estar influyendo negativamente en su bienestar emocional, aumentando así el riesgo de trastornos del estado de ánimo. Según Carolina García (s.f.) en El Imparcial, «esta menor capacidad de ‘actuar con conciencia’ podría influir en su bienestar emocional y aumentar el riesgo de trastornos del estado de ánimo».
¿Qué factores están contribuyendo a este riesgo?
La investigación está sugiriendo que varios factores están desempeñando un papel importante en esta relación. La mala calidad del sueño, el consumo de alcohol y la falta de atención plena al momento presente están surgiendo como elementos clave. Los investigadores están observando que las personas que se acuestan tarde a menudo experimentan una peor calidad del sueño y tienden a consumir más alcohol, ambos factores que ya han sido vinculados con la depresión en investigaciones anteriores.
La importancia de la atención plena
Un hallazgo particularmente interesante es la conexión entre la atención plena y la salud mental. El estudio está revelando que las personas con una menor capacidad para actuar con conciencia están presentando un mayor riesgo de experimentar síntomas depresivos. Esta conexión podría explicar, en parte, por qué los noctámbulos son más propensos a la depresión. Según Evans, citado por El Imparcial (s.f.), los noctámbulos suelen tener un descanso deficiente, lo que los hace más propensos a la somnolencia diurna y a la desconexión del momento presente.
¿Qué se puede hacer al respecto?
Con base en estos hallazgos, los expertos están sugiriendo que mejorar la calidad del sueño, reducir el consumo de alcohol y practicar la atención plena podría ayudar a disminuir el riesgo de depresión en las personas nocturnas. Estrategias como establecer horarios de descanso regulares y participar en ejercicios de mindfulness podrían ser beneficiosas.
El entrenamiento en mindfulness como herramienta para mejorar la salud mental
El equipo de investigación está destacando que el entrenamiento en mindfulness está ganando popularidad como una herramienta para mejorar la salud mental. Por lo tanto, enfatizar la importancia de «actuar con conciencia» podría ser clave en el diseño de intervenciones dirigidas a reducir la depresión en quienes tienen un cronotipo nocturno.
Recomendaciones para mejorar el sueño y el bienestar emocional:
- Establecer horarios de descanso regulares: Intentar acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, puede ayudar a regular el ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño.
- Reducir el consumo de alcohol: Limitar la ingesta de alcohol, especialmente antes de acostarse, puede mejorar la calidad del sueño y reducir el riesgo de depresión.
- Practicar la atención plena: Participar en ejercicios de mindfulness, como la meditación o la respiración consciente, puede ayudar a aumentar la conciencia del momento presente y reducir el estrés y la ansiedad.
- Crear un ambiente propicio para el sueño: Asegurarse de que el dormitorio sea oscuro, tranquilo y fresco puede mejorar la calidad del sueño.
Estos hallazgos están reforzando la importancia de priorizar el sueño y la salud mental. Al adoptar hábitos de sueño saludables y practicar la atención plena, las personas nocturnas pueden estar reduciendo su riesgo de depresión y mejorando su bienestar general.
