Ejercicio aeróbico: Clave para perder peso de manera efectiva

150 minutos semanales de ejercicio aeróbico son clave para perder peso, según expertos

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Participar en ejercicios aeróbicos como correr, caminar o andar en bicicleta durante más de 150 minutos a la semana es crucial para perder peso de manera efectiva, según un nuevo estudio que analizó 116 ensayos clínicos que involucraron a casi 7,000 adultos con sobrepeso u obesidad.

El metaanálisis, publicado en JAMA Network Open, encontró que menos de 30 minutos diarios de ejercicio moderado tienen efectos limitados en la reducción del peso, la circunferencia de la cintura y la grasa corporal.

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El Dr. Ahmad Jayedi, autor principal del estudio, enfatizó que se requieren al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana para lograr una pérdida de peso significativa. Además, una combinación de una dieta saludable y actividad física es esencial para obtener resultados sostenibles.

En México y América Latina, las tasas de obesidad son alarmantes. Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), más del 62% de los adultos en las Américas y el 33,6% de los niños y adolescentes entre 5 y 19 años tienen sobrepeso u obesidad.

Estas cifras ubican a la región en una crisis de salud pública, donde la obesidad contribuye al desarrollo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, hipertensión y ciertos tipos de cáncer.

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El Dr. Jayedi recomienda actividades simples, como caminar más o tomar rutas más largas para llegar al trabajo. Incluso aquellos que concentran su ejercicio en los fines de semana, conocidos como "guerreros de fin de semana", pueden experimentar beneficios similares a quienes distribuyen su actividad durante la semana. Sin embargo, el objetivo sigue siendo encontrar una rutina sostenible.

En línea con los esfuerzos globales, la OPS ha propuesto acciones como:

1. Promover la actividad física en todos los niveles de la sociedad.
2. Crear entornos que respalden la actividad física, como parques y senderos seguros para caminar y andar en bicicleta.
3. Educar al público sobre los beneficios de la actividad física y una dieta saludable.

Además del ejercicio, una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, pescado y baja en alimentos ultraprocesados es fundamental para reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Este enfoque, combinado con estrategias de actividad física, tiene como objetivo no solo prevenir sino también revertir el impacto de la obesidad en la población.

"El ejercicio debería considerarse junto con la psicoterapia y los antidepresivos como una opción de tratamiento clave para la depresión", dijo el Dr. Jayedi.

La actividad física regular no solo mejora la salud física sino también la salud mental. Puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía.

Además de los beneficios para la salud, el ejercicio también puede ayudar a las personas a perder peso y mantener un peso saludable. Es una parte importante de un estilo de vida saludable y debe incorporarse a la rutina diaria de todos.

Cita:

Jayedi, A., et al. (2023). Efectos del ejercicio aeróbico sobre la pérdida de peso y otros resultados cardiometabólicos: un metaanálisis. JAMA Network Open, 6(9), e2329709.