El momento óptimo para iniciar un hábito y mantenerlo

¿Buscas formar un hábito nuevo y mantenerlo? Parece que todos los años en esta época resolvemos empezar de nuevo y hacer cambios importantes en nuestra vida, pero la realidad es que solo 2 de cada 10 personas logran cumplir sus metas de Año Nuevo. La pregunta es, ¿cuándo es el mejor momento para iniciar un hábito y consolidarlo?

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¿Existe un momento perfecto?

Contrario a lo que se cree, no hay un día ni fecha específica que resulte más efectiva que otra para iniciar un hábito. Los expertos aseguran que los momentos colectivos como Año Nuevo o los retos virales brindan un sentido de comunidad y un impulso inicial, pero no garantizan el éxito a largo plazo.

En lugar de depender de momentos específicos, los expertos recomiendan enfocarse en "puntos de inflexión" personales. Estos son eventos significativos que nos impulsan a hacer cambios profundos, como problemas financieros, preocupaciones de salud o una reunión de exalumnos. Estos momentos son eficaces porque se basan en motivaciones auténticas y personales, en lugar de presiones sociales.

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Incluso sin una crisis, es esencial actuar cuando sentimos el impulso de hacer un cambio. La psicóloga Wendy Wood explica que la ventana de oportunidad para tomar decisiones y actuar puede ser corta, por lo que es importante aprovecharla.

Consejos para establecer un hábito

• Establece objetivos específicos y alcanzables: Evitar metas vagas como "perder peso". Establece metas más pequeñas y concretas, como reducir la ingesta diaria de calorías o dedicar 30 minutos al ejercicio.
• Incorpora el hábito a una rutina: Asocia tu nuevo hábito a una actividad que ya realizas, como leer 10 páginas antes de cepillarte los dientes.
• Haz que el hábito sea agradable: Si no disfrutas ir al gimnasio, encuentra una actividad que sí te guste, como escuchar un podcast o invitar a un amigo.
• Utiliza dispositivos de compromiso: Pagar por adelantado una membresía al gimnasio o inscribirte en un reto con amigos puede ayudarte a mantener la motivación.

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Recuerda que el cambio es un proceso continuo y que los contratiempos son oportunidades para aprender. No te desanimes si fallas, vuelve a intentarlo en otro momento significativo, como el inicio de la primavera o el próximo mes.

"Si tus resoluciones de Año Nuevo no funcionan, no dudes en intentarlo nuevamente en otro momento significativo, como el inicio de la primavera o incluso el próximo mes." - Profesora Christine Whelan