El TDAH y los problemas para despertarse por las mañanas

El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es una afección que afecta el comportamiento, provocando inquietud, dificultad para concentrarse e impulsividad. Si bien es comúnmente reconocido, hay un síntoma matutino a menudo pasado por alto: la dificultad para despertarse.

Dibujar círculos en papel: un aliado para la concentración en personas con TDAH
Tendencias Dibujar círculos en papel: un aliado para la concentración en personas con TDAHEl garabateo, especialmente dibujar círculos, ha demostrado ser una técnica eficaz para mejorar la concentración, particularmente en personas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). Esta práctica libera energía y estabiliza la mente, ayudando a mantener el enfoque.

Relación entre el TDAH y los trastornos del sueño

Las personas con TDAH a menudo experimentan problemas para dormir, como insomnio o dificultad para conciliar el sueño. Esto se debe a que el TDAH puede desencadenar impulsividad e hiperactividad, dificultando la relajación y el sueño.

Photograph of a Woman Looking Up while Sitting on the Floor
Tendencias Predisposición genética al insomnio: ¿Qué dicen las investigaciones?Investigaciones recientes han encontrado una predisposición genética al insomnio tanto en adultos como en niños. Un estudio reveló que los niños genéticamente predispuestos al insomnio tenían dificultades para conciliar el sueño o despertares frecuentes durante la noche. Estos hallazgos resaltan la importancia de establecer hábitos de sueño saludables desde la infancia y de identificar y abordar los problemas de sueño de manera temprana. Se recomienda practicar una buena higiene del sueño, prestar atención al ritmo circadiano del niño y ser flexible con los horarios de sueño. Se necesitan más estudios para comprender mejor la predisposición genética al insomnio y desarrollar estrategias de prevención e intervención temprana.

Además, hasta el 75% de las personas con TDAH tienen un ritmo circadiano alterado, lo que las convierte en "noctámbulos". Estas personas se sienten más alertas por la noche, lo que dificulta dormir temprano y provoca somnolencia durante el día.

Impacto en las mañanas

La falta de sueño o la mala calidad del sueño pueden hacer que las mañanas sean aún más difíciles para las personas con TDAH. La dificultad para despertarse puede ser un síntoma clave que pasa desapercibido, afectando tanto su rutina diaria como su calidad de vida.

Otros trastornos del sueño asociados

Además del insomnio, el TDAH también puede estar asociado con otros trastornos del sueño, como:

  • Narcolepsia
  • Apnea del sueño
  • Síndrome de piernas inquietas
  • Trastornos del ritmo circadiano

Mejorando el sueño

Si bien estos desafíos pueden parecer desalentadores, hay ajustes en el estilo de vida que pueden mejorar la calidad del sueño en personas con TDAH:

  • Reducir el consumo de cafeína y alcohol
  • Evitar las pantallas antes de acostarse
  • Realizar ejercicio diario

Conclusión

Aunque la dificultad para despertarse por las mañanas puede parecer un inconveniente menor, para quienes viven con TDAH, podría ser una señal de un trastorno más profundo. Estar atento a este síntoma puede marcar la diferencia para lograr un diagnóstico temprano y mejorar la calidad de vida.

Si experimentas alguno de estos síntomas, es esencial buscar el consejo de un profesional médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.