La luteína, vitamina indispensable para la salud de tus ojos

La luteína: una aliada imprescindible para la salud ocular

Tener una salud ocular óptima es fundamental para disfrutar de una visión clara y cómoda. Para ello, es esencial adoptar hábitos saludables y prestar atención a los factores que pueden afectar a nuestros ojos, como fumar, pasar mucho tiempo frente a pantallas, utilizar maquillaje antiguo o llevar una dieta inadecuada.

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Entre las vitaminas más importantes para proteger la salud ocular destaca la luteína. Este carotenoide, presente en diversas frutas y verduras de colores vibrantes, se acumula en el cristalino del ojo y ayuda a reducir el riesgo de formación de cataratas al combatir los radicales libres, moléculas inestables que dañan las células y tejidos oculares.

Además, según el Journal of the American Medical Association, la luteína actúa como un filtro natural de la luz azul, protegiendo la retina de los daños oxidativos. También contribuye a prevenir la degeneración macular asociada a la edad.

Tendencias Aumento de la miopía en niños y adolescentes: un problema de salud globalLa miopía en niños y adolescentes está en aumento debido al uso excesivo de pantallas y la falta de tiempo al aire libre. Es importante tomar medidas para prevenir y controlar la miopía, como limitar el uso de dispositivos electrónicos, pasar tiempo al aire libre y realizar controles oftalmológicos regulares.

Fuentes alimenticias de luteína

La luteína se encuentra en numerosos alimentos, entre los que destacan:

• Verduras de hoja verde: espinacas, lechuga kale, acelgas
• Vegetales: pimientos amarillos, calabaza, zanahorias
• Frutas: kiwi, naranja
• Otros: calabacín, col rizada, huevos, aguacates, brócoli, maíz

También existen suplementos vitamínicos específicos para fortalecer la salud ocular. Para elegir el más adecuado, es recomendable consultar con un profesional médico.

"La luteína es esencial para la salud ocular. Actúa como un filtro natural de la luz azul, protegiendo la retina de daños oxidativos."

- Journal of the American Medical Association