Mejora tu salud cardiovascular de forma inesperada: 5 hábitos sorprendentes

5 hábitos inesperados para mejorar la salud cardiovascular

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en muchos países, y se espera que su incidencia aumente en las próximas décadas. Por eso, es importante adoptar hábitos saludables para cuidar la salud del corazón.

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Mover los dedos de los pies

Mover los dedos de los pies con frecuencia ayuda a mejorar la circulación y evita que la sangre se acumule en las extremidades, favoreciendo el flujo de oxígeno en el cuerpo. Karen Stockdale, enfermera experta en salud cardiovascular, recomienda mover los dedos de los pies durante 30 segundos cada hora, especialmente si se pasa mucho tiempo sentado.

Tendencias Dormir irregularmente aumenta el riesgo de infartoLas personas con patrones de sueño irregulares tienen un 26% más de probabilidades de sufrir un infarto o un accidente cerebrovascular, según un estudio publicado en el Journal of Epidemiology and Community Health.

Mantener una buena postura

Cuando una persona se encorva, su caja torácica se comprime y disminuye la capacidad pulmonar, lo que obliga al corazón a esforzarse más para distribuir oxígeno. Por el contrario, alinear la columna permite una mejor respiración y reduce el estrés en el sistema cardiovascular.

Tendencias El amor fortalece el corazón: así lo confirman los estudios científicosLa ciencia ha demostrado que el amor tiene un impacto positivo en la salud cardiovascular. Desde la oxitocina, la hormona del amor, hasta el apoyo emocional del matrimonio, el amor fortalece el corazón.

Reír

La risa fortalece la respiración al aumentar la entrada de oxígeno, reducir la presión arterial y mejorar la circulación sanguínea. Incluso se ha demostrado que la “terapia de la risa” puede aliviar los síntomas de las enfermedades cardíacas.

Practicar la gratitud

Llevar un diario de gratitud ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez mejora los patrones de respiración y la función pulmonar. El estrés crónico puede provocar inflamación y afectar negativamente al sistema cardiovascular.

Técnica de respiración con labios fruncidos

Esta técnica consiste en inhalar profundamente y exhalar de manera lenta, como si se estuvieran apagando velas de un pastel. Esto facilita el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono, disminuyendo la carga de trabajo del corazón.

Incorporar estos pequeños hábitos en la rutina diaria puede ser una manera sencilla y efectiva de mejorar la salud cardiovascular. Aunque una alimentación balanceada y el ejercicio regular siguen siendo esenciales, estos gestos cotidianos pueden marcar la diferencia a largo plazo.