El entrenamiento HIIT: beneficios, tipos y recomendaciones
El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se ha convertido en una opción popular para mejorar la salud física y mental. Este tipo de ejercicio se caracteriza por alternar periodos cortos de ejercicio de alta intensidad con periodos de descanso o ejercicio más suave.
¿Qué es el HIIT?
El HIIT implica realizar series de ejercicios a una intensidad del 85-90% de la capacidad aeróbica máxima, intercaladas con periodos de descanso activo, como caminar o trotar suavemente. Estas series se repiten durante un número determinado de veces o por un tiempo determinado.
Tipos de HIIT
Existen diferentes tipos de HIIT, que varían en función de la duración de los periodos de trabajo y descanso, así como del tipo de ejercicio realizado. Los tres tipos principales de HIIT son:
- HIIT normal mixto (carrera o bicicleta): Combina periodos de trabajo de alrededor de 143 segundos con periodos de descanso activo de unos 138 segundos.
- HIIT largo (solo carrera): Presenta sesiones más largas, con periodos de trabajo de aproximadamente 40 minutos.
- HIIT corto (solo bicicleta): Se caracteriza por sesiones más cortas, con periodos de trabajo de unos 90 segundos y periodos de descanso activo de unos 121 segundos.
Beneficios del HIIT
Los estudios han demostrado que los tres tipos de HIIT mejoran notablemente la capacidad aeróbica máxima, un indicador clave de la salud cardiovascular y el bienestar físico. Además, el HIIT tiene otros beneficios para la salud, como:
- Disminución de la inflamación
- Mejora de la función cognitiva
- Aumento de la eficiencia en la captación y absorción de oxígeno
Recomendaciones para elegir un tipo de HIIT
La mejor opción de HIIT depende de las preferencias y objetivos individuales. Se recomienda elegir el tipo que resulte más agradable y que permita mantener la motivación. Sin embargo, en ciertas condiciones de salud, como enfermedades cardiovasculares u obesidad, puede resultar más seguro y beneficioso realizar protocolos de HIIT en bicicleta.
Conclusión
Cualquier tipo de HIIT puede proporcionar beneficios para la salud, independientemente del nivel de condición física o edad. Los interesados en incorporar el HIIT a su rutina de ejercicios deben elegir el tipo que mejor se adapte a sus necesidades y preferencias, y siempre consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
