La creatina: Efectos secundarios y recomendaciones
La creatina, un compuesto creado de forma natural por el cuerpo, es un suplemento alimenticio popular utilizado para mejorar el rendimiento físico y la recuperación muscular. Si bien se considera generalmente seguro, puede implicar efectos secundarios y riesgos para ciertas personas.
Efectos secundarios en los riñones
Las personas con problemas renales o que se han sometido a un trasplante de riñón deben evitar la creatina. El uso de este suplemento puede empeorar la función renal, según estudios (Healthline, s. f.). Sin embargo, no parece afectar la función renal en personas saludables.
Aumento de peso
La creatina puede provocar un aumento de peso debido al aumento de masa muscular. Este efecto es deseable para algunos, pero puede ser perjudicial para las personas que buscan perder peso o mantener un peso saludable.
Interacción con la cafeína
Se recomienda evitar el consumo de cafeína después de tomar creatina, ya que puede disminuir sus efectos beneficiosos y agravar la enfermedad de Parkinson.
Reacciones alérgicas
La creatina en polvo puede provocar reacciones alérgicas, como enrojecimiento y picazón en la piel, si entra en contacto con ella.
Recomendaciones de uso
Para un uso seguro y efectivo de la creatina, es esencial seguir las recomendaciones adecuadas:
- Consulte a un profesional de la salud antes de usar creatina, especialmente si tiene problemas renales.
- Siga las instrucciones de dosificación proporcionadas en el envase del suplemento.
- Beba abundante agua mientras toma creatina.
- Evite el consumo de creatina si está embarazada o amamantando.
En conclusión, la creatina puede ser un suplemento beneficioso para mejorar el rendimiento físico y la recuperación muscular, pero es crucial utilizarla de manera responsable y con precaución, especialmente si tiene afecciones de salud subyacentes.
Referencias
- Healthline. (s. f.). Creatine: Benefits, Side Effects, and Dosage. https://www.healthline.com/nutrition/creatine
- Mayo Clinic. (s. f.). Creatine. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/creatine/symptoms-causes/syc-20373058
