Cuánto tiempo se debe caminar al día, según Harvard

¿Cuánto tiempo debes caminar para mejorar tu salud según Harvard?

La salud óptima es una aspiración compartida por muchos. Para alcanzarla, Harvard ha realizado diversos estudios que revelan la importancia de caminar regularmente.

Tendencias El paseo, un arte en desuso que debemos recuperarEl paseo, un acto sencillo y cotidiano, se ha convertido en una rareza en nuestra ajetreada vida moderna. Caminar sin rumbo fijo, simplemente por el placer de hacerlo, es algo que cada vez hacemos menos. Pero, ¿por qué es tan importante pasear? ¿Qué beneficios nos aporta? El paseo es un acto de rebeldía contra el ritmo frenético de la vida actual. Es una forma de pararse y observar el mundo que nos rodea. De apreciar la belleza de una calle tranquila, el bullicio de un mercado o el verdor de un parque.

Beneficios de caminar

• Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
• Mejora la salud mental.
• Promueve una mayor longevidad.

Tiempo recomendado

Para obtener beneficios significativos, Harvard sugiere caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Esto equivale a 150 minutos semanales, un mínimo recomendado también por organizaciones como la American Heart Association y la OMS.

Los beneficios comienzan incluso con periodos más cortos:

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• 10 minutos: Mejora el estado de ánimo y los niveles de energía.
• 30 minutos: Beneficios cardiovasculares, control de la presión arterial y ayuda a mantener un peso saludable.
• Más de 30 minutos: Mayor quema de calorías, mejora de la resistencia muscular y beneficios a largo plazo.

Intensidad

Además del tiempo, la intensidad también es esencial. Caminar a un ritmo moderado implica elevar la frecuencia cardíaca sin llegar a quedarse sin aliento. Un ritmo de 4,8 a 6,4 km/h suele ser adecuado, aunque puede variar según la condición física.

Una prueba útil es el test del habla: si puedes mantener una conversación mientras caminas, pero te cuesta cantar, estás caminando a un ritmo moderado.

Para personalizar tu rutina de caminata y optimizar sus beneficios, es recomendable consultar con un especialista. Podrán determinar la intensidad y duración adecuadas para tus objetivos específicos.