¿Cuánto tiempo debes caminar para mejorar tu salud según Harvard?

La salud óptima es una aspiración compartida por muchos. Para alcanzarla, Harvard ha realizado diversos estudios que revelan la importancia de caminar regularmente.

Investigan la muerte de una niña atendida por dolor de estómago
Tendencias Investigan la muerte de una niña atendida por dolor de estómagoUna niña de tres años ha muerto en el hospital de Figueres tras acudir a un ambulatorio por dolor de estómago. El juzgado investiga si hubo negligencia.

Beneficios de caminar

  • Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
  • Mejora la salud mental.
  • Promueve una mayor longevidad.

Tiempo recomendado

Para obtener beneficios significativos, Harvard sugiere caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Esto equivale a 150 minutos semanales, un mínimo recomendado también por organizaciones como la American Heart Association y la OMS.

Los beneficios comienzan incluso con periodos más cortos:

Selene Flores, conductora de Milenio, enfrenta nuevos problemas de salud y anuncia un descanso
Tendencias Selene Flores, conductora de Milenio, enfrenta nuevos problemas de salud y anuncia un descansoLa conductora de Milenio Noticias, Selene Flores, ha vuelto a colapsar en vivo, lo que ha generado preocupación sobre su estado de salud. Flores ha anunciado un descanso para atender sus problemas, lo que ha suscitado reacciones de apoyo y preocupación entre sus seguidores.
  • 10 minutos: Mejora el estado de ánimo y los niveles de energía.
  • 30 minutos: Beneficios cardiovasculares, control de la presión arterial y ayuda a mantener un peso saludable.
  • Más de 30 minutos: Mayor quema de calorías, mejora de la resistencia muscular y beneficios a largo plazo.

Intensidad

Además del tiempo, la intensidad también es esencial. Caminar a un ritmo moderado implica elevar la frecuencia cardíaca sin llegar a quedarse sin aliento. Un ritmo de 4,8 a 6,4 km/h suele ser adecuado, aunque puede variar según la condición física.

Una prueba útil es el test del habla: si puedes mantener una conversación mientras caminas, pero te cuesta cantar, estás caminando a un ritmo moderado.

Para personalizar tu rutina de caminata y optimizar sus beneficios, es recomendable consultar con un especialista. Podrán determinar la intensidad y duración adecuadas para tus objetivos específicos.