¿Cuáles son los efectos de tomar magnesio?

El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento del organismo.

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¿Qué sucede si se toma magnesio como suplemento?

Tomar suplementos de magnesio puede tener varios beneficios para la salud, como:

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  • Mejorar la calidad del sueño
  • Reducir el estrés y la ansiedad
  • Ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre
  • Reducir la frecuencia de las migrañas
  • Mejorar el rendimiento deportivo
  • Ayudar a la recuperación muscular después del ejercicio

¿Cómo se puede obtener magnesio?

El magnesio se puede obtener a través de los alimentos o mediante suplementos alimenticios.

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Alimentos ricos en magnesio

  • Cereales integrales
  • Aguacate
  • Verduras de hoja verde
  • Legumbres
  • Frutos secos
  • Chocolate negro

Suplementos de magnesio

Los suplementos de magnesio que se absorben más fácilmente por el cuerpo son:

  • Aspartato de magnesio
  • Citrato de magnesio
  • Lactato de magnesio
  • Cloruro de magnesio

¿Cuánto magnesio se debe tomar al día?

La cantidad recomendada de magnesio varía según la edad, el sexo y el estado de salud. En general, se recomienda tomar entre 300 y 400 mg de magnesio al día.

Precauciones

Aunque el magnesio es un mineral esencial, es importante no exceder la dosis recomendada. El consumo excesivo de magnesio puede provocar efectos secundarios como náuseas, vómitos y diarrea. En casos graves, puede causar problemas renales y cardíacos.

Conclusión

El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento del organismo. Tomar suplementos de magnesio puede tener varios beneficios para la salud, pero es importante hacerlo con moderación y bajo supervisión médica.

**Fuentes:**