Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y saludable, especialmente para los adultos mayores. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos mayores de 60 años realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana. Una forma sencilla de alcanzar este objetivo es caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.

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Beneficios de caminar para los adultos mayores

Caminar ofrece numerosos beneficios para la salud de los adultos mayores, entre ellos:

  • Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como infartos y accidentes cerebrovasculares.
  • Fortalece los huesos y los músculos.
  • Mejora el equilibrio y la coordinación.
  • Reduce el riesgo de caídas.
  • Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.
  • Mejora la calidad del sueño.
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¿Cuánto tiempo deben caminar los adultos mayores?

La cantidad de tiempo que un adulto mayor debe caminar depende de su condición física y sus objetivos de salud. La OMS recomienda que los adultos mayores realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana. Si recién comienza a caminar, comience gradualmente y aumente gradualmente la cantidad de tiempo que camina cada día.

Una buena meta para los adultos mayores es caminar de 6.000 a 8.000 pasos al día. Esto equivale a unos 30 minutos de caminata a paso ligero. Si no puede caminar durante 30 minutos seguidos, divídalo en sesiones más cortas durante el día.

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Consejos para caminar de forma segura

Si es un adulto mayor, siga estos consejos para caminar de manera segura:

  • Use zapatos cómodos que brinden buen soporte.
  • Camine en una superficie plana y nivelada.
  • Comience gradualmente y aumente gradualmente la cantidad de tiempo que camina cada día.
  • Escuche a su cuerpo y descanse cuando lo necesite.
  • Camine con un amigo o familiar para mayor seguridad.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y saludable, especialmente para los adultos mayores. Si es un adulto mayor, hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios nuevo.

Cita: Caminar después de los 60 años: ¿cuánto tiempo es necesario?. (2023, 27 de febrero). Clarín. https://www.clarin.com/informacion-general/beneficios-caminar-despues-60-anos-tiempo-necesario_0_jhI4AnZ1YR.html