¿A qué edad nuestro cerebro envejece y cómo podemos cuidarlo?

El envejecimiento es un proceso natural que afecta a todas las partes de nuestro organismo, incluido el cerebro. Si bien algunas personas experimentan este deterioro cognitivo más rápido que otras, todos podemos tomar medidas para retrasarlo.

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Según el Dr. Daniel Amen, psiquiatra y especialista en salud cerebral, existen tres etapas específicas de la vida en las que el cerebro comienza a envejecer más rápido:

  1. 57 años: Es común experimentar olvidos frecuentes y disminución de la concentración debido a la reducción del flujo sanguíneo cerebral.
  2. 70 años: Los cambios estructurales se vuelven más pronunciados, lo que lleva a una disminución de las conexiones neuronales.
  3. 78 años: Esta etapa marca el punto máximo del envejecimiento cerebral, con un impacto significativo en la memoria y la capacidad de aprendizaje.
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Tendencias Fortalece tu memoria con la combinación de huevos y carne: alimentos clave para la salud cognitivaLa ingesta de fosfatidilcolina, presente en huevos y carne, reduce el riesgo de demencia y mejora el rendimiento cognitivo. Los arándanos también son cruciales para la salud cerebral gracias a sus antioxidantes y flavonoides.

Sin embargo, el Dr. Amen enfatiza que el envejecimiento cerebral no es irreversible y que podemos tomar medidas para preservar nuestras capacidades cognitivas por más tiempo. Aquí hay algunas recomendaciones:

  • Moderación con el alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede acelerar la atrofia cerebral, especialmente en el hipocampo.
  • Actividad física regular: El ejercicio estimula la mente y el cuerpo, promoviendo la formación de nuevas conexiones neuronales y mejorando el estado de ánimo.
  • Dieta rica en omega-3: Los ácidos grasos esenciales como el omega-3 fortalecen las membranas neuronales y mejoran la comunicación entre las células cerebrales.
  • Desafíos mentales: Resolver acertijos, leer y aprender nuevos idiomas ayuda a mantener el cerebro activo y adaptable.
  • Sueño adecuado: El sueño es esencial para procesar y almacenar recuerdos, así como para eliminar toxinas.

    • Además de estas recomendaciones específicas, es importante abordar el cuidado del cerebro de manera integral. Esto incluye la interacción social, la gestión del estrés y la curiosidad intelectual. Al adoptar un estilo de vida saludable y tomar decisiones conscientes, podemos ralentizar el envejecimiento cerebral y mantener nuestra mente sana y funcional durante toda la vida.

    —Dr. Daniel Amen, psiquiatra y especialista en salud cerebral

    Fuente: Clarín