Hábitos que provocan déficit de magnesio

El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento de nuestro organismo, interviniendo en más de 300 procesos fisiológicos, como la producción de energía, la modulación del sistema inmune y el mantenimiento de la salud ósea y muscular.

Dieta rica en magnesio puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas
Tendencias Dieta rica en magnesio puede ayudar a prevenir enfermedades crónicasUn estudio australiano vincula los bajos niveles de magnesio con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como Alzheimer, Parkinson y diabetes. Mantener niveles adecuados de magnesio es esencial para la salud a largo plazo.

Causas del déficit de magnesio

Existen diversos factores en nuestro estilo de vida que pueden afectar los niveles de magnesio, entre ellos:

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Tendencias Beneficios del magnesio y los mejores alimentos para obtenerloEl magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel en la producción de energía y en tu salud en general. Obtener suficiente magnesio puede proteger la salud de tu corazón, la salud ósea y aumentar tu suministro de energía para el rendimiento en el ejercicio.
  • Dieta inadecuada: Una alimentación rica en grasas procesadas y azúcares refinados contribuye a la pérdida de magnesio.
  • Estrés: El estrés crónico puede provocar un desequilibrio hormonal que disminuye los niveles de magnesio.
  • Ejercicio intenso: El sudor durante el ejercicio libera magnesio, por lo que es importante reponerlo después de una rutina exigente.
  • Ciertos medicamentos: Algunos anticonceptivos, el omeprazol, diuréticos y medicamentos para insuficiencia hepática o pancreática pueden interferir con la absorción de magnesio.

Síntomas del déficit de magnesio

Los niveles bajos de magnesio pueden manifestarse a través de diversos síntomas, como:

  • Fatiga y debilidad
  • Calambres musculares
  • Dolor de cabeza
  • Insomnio
  • Ansiedad

Consecuencias del déficit de magnesio

Un déficit prolongado de magnesio puede tener graves consecuencias para la salud, entre ellas:

  • Enfermedades cardiovasculares: El magnesio es esencial para la regulación del ritmo cardíaco y la presión arterial.
  • Osteoporosis: El magnesio contribuye a la formación y mantenimiento de los huesos.
  • Síndrome metabólico: El déficit de magnesio se asocia con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y obesidad.

Recomendaciones para mantener niveles adecuados de magnesio

Para mantener niveles óptimos de magnesio, es fundamental:

  • Llevar una dieta equilibrada rica en alimentos ricos en magnesio, como frutos secos, legumbres, verduras de hoja verde y cereales integrales.
  • Controlar el estrés mediante técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
  • Beber mucha agua para evitar la deshidratación.
  • Consultar con un profesional de la salud si se sospechan niveles bajos de magnesio.

Citas

"El magnesio es un mineral esencial para la producción de energía celular, interviene en la modulación del sistema inmune, es responsable del buen estado del sistema nervioso, muscular y óseo; y también contribuye en un equilibrio hormonal femenino" - Belén Acero, farmacéutica especialista en nutrición (Vogue, 2024).

"Hacer ejercicio y sudar consume magnesio, por lo que se sugiere consumirlo después de una rutina de ejercicio intensa mediante suplementos o bebidas deportivas" - Lourdes Villalobos, reumatóloga (El Imparcial, 2024).

Referencias

El Imparcial. (2024). Hábitos que provocan déficit de magnesio. [Fecha de consulta: 3 de diciembre de 2024]