Magnesio y zinc: ¿Beneficios de tomarlos juntos?

¿Aporta beneficios tomar magnesio y zinc juntos?

El magnesio y el zinc son minerales esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Se pueden encontrar en una variedad de alimentos, pero también están disponibles en forma de suplementos.

Tendencias Magnesio: El aliado del sueño reparadorEl magnesio es un mineral esencial para el sueño. Su consumo promueve la relajación muscular, regula el sistema nervioso, mejora los niveles de melatonina y reduce el estrés.

Beneficios de tomar magnesio y zinc juntos

Tomar magnesio y zinc juntos puede proporcionar varios beneficios para la salud, que incluyen:

Tendencias Beneficios y precauciones del magnesio: el mineral esencial para el cuerpoEl magnesio es un mineral esencial para un cuerpo saludable. Los suplementos de magnesio pueden ayudar a mejorar el sueño, reducir el estrés, controlar el azúcar en sangre, reducir las migrañas y mejorar el rendimiento deportivo.

• Salud ósea: El magnesio y el zinc son importantes para mantener la salud ósea. El magnesio ayuda a mantener la densidad ósea, mientras que el zinc ayuda a prevenir la osteoporosis.
• Salud muscular: El magnesio y el zinc son esenciales para la función muscular. El magnesio ayuda a relajar los músculos, mientras que el zinc ayuda a fortalecerlos.
• Salud inmunológica: El magnesio y el zinc son esenciales para un sistema inmunológico saludable. El magnesio ayuda a reducir la inflamación, mientras que el zinc ayuda a combatir las infecciones.

¿Cuánto magnesio y zinc se necesita?

La cantidad de magnesio y zinc que necesita una persona varía según la edad, el sexo y el estado de salud. Sin embargo, las siguientes son algunas pautas generales:

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• Magnesio: Los adultos deben consumir entre 310 y 420 mg de magnesio por día.
• Zinc: Los adultos deben consumir entre 8 y 11 mg de zinc por día.

¿Cómo tomar magnesio y zinc?

El magnesio y el zinc se pueden tomar en forma de suplementos o alimentos. Los siguientes son algunos alimentos ricos en magnesio y zinc:

• Magnesio: Verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, legumbres, aguacates
• Zinc: Ostras, carne roja, aves, frijoles, nueces

También se pueden tomar suplementos de magnesio y zinc. Sin embargo, es importante hablar con un médico antes de tomar cualquier suplemento.

¿Cuáles son los riesgos de tomar magnesio y zinc?

Tomar demasiado magnesio o zinc puede provocar efectos secundarios, como náuseas, vómitos y diarrea. También pueden interactuar con otros medicamentos.

Es importante hablar con un médico antes de tomar cualquier suplemento de magnesio o zinc. Un médico puede ayudar a determinar la dosis correcta y controlar los efectos secundarios.