Cómo controlar el sobrepensamiento y conciliar el sueño

Cómo frenar el sobrepensamiento y dormir a pierna suelta

Dormir a una hora razonable se ha convertido en un desafío para muchos en los últimos tiempos. Aunque estemos agotados, nuestra mente permanece activa, atrapada en un torbellino de pensamientos incesantes.

Tendencias Mente de mono o cerebro de vaca: ¿Cuál es tu estado mental según la psicología?La ansiedad se manifiesta según la psicología en dos estados mentales: la mente de mono, que anticipa catástrofes, y el cerebro de vaca, que da vueltas a los pensamientos. Identificar estos mecanismos y aprender a controlarlos es clave para mejorar el bienestar.

Estos pensamientos no son necesariamente de ansiedad, pero pueden abarcar desde tareas pendientes hasta conversaciones pasadas. Este tipo de insomnio puede relacionarse con la ansiedad, aunque no seamos conscientes de ello.

El término "ansiedad de alto funcionamiento" ha ganado popularidad, pero no existe un consenso médico claro sobre su definición. Según el profesor de psicología John Groeger, aunque este tipo de ansiedad no es incapacitante, puede generar fatiga, pérdida de sueño y malestar emocional que afectan nuestra calidad de vida.

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La conexión entre ansiedad y sueño

El estrés y la ansiedad, aunque no sean debilitantes, pueden ser grandes enemigos del descanso. Groeger explica que solo podemos dormir cuando estamos lo suficientemente agotados o relajados; sin embargo, el estrés retrasa este proceso al mantenernos demasiado alerta para descansar.

Esto se debe a que la ansiedad activa una respuesta de supervivencia en nuestro cuerpo que nos impide relajarnos lo suficiente para conciliar el sueño.

Tendencias 10 técnicas rápidas para calmar la ansiedad según una psicólogaLa psicóloga Kirren Schnack comparte 10 métodos sencillos y científicamente respaldados para reducir la ansiedad rápidamente, que incluyen abrazarse a uno mismo, cantar y realizar ejercicios.

A su vez, la falta de sueño agrava la ansiedad, creando un círculo vicioso que afecta el rendimiento diario, la concentración e incluso nuestras relaciones.

En respuesta, muchas personas recurren al café, el azúcar o incluso el alcohol para contrarrestar el cansancio, pero estos hábitos pueden empeorar la situación.

Estrategias para romper el ciclo del sobrepensamiento

Entonces, ¿cómo podemos interrumpir este ciclo de sobrepensamiento y ansiedad para mejorar nuestro sueño? Los expertos recomiendan algunas estrategias:

1. Establece un horario regular de sueño e intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
2. Crea un ambiente relajante para dormir, que implique una habitación oscura, tranquila y fresca.
3. Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte, ya que pueden interferir con el sueño.
4. Haz ejercicio regularmente, pero evita hacerlo demasiado cerca de la hora de dormir, ya que puede dificultar conciliar el sueño.
5. Practica técnicas de relajación antes de acostarte, como la meditación o el yoga.

Conclusión

Dormir bien es esencial para la salud mental y física. Romper el ciclo del sobrepensamiento puede ser un paso crucial para lograrlo. Si estos problemas persisten, es importante buscar ayuda profesional.

Fuente: El Imparcial