Insomnio

Descubre un enfoque diferente sobre el insomnio, según la autora de "Wake-up call". El insomnio puede transformarse en un momento para la creatividad, la reflexión y el aprendizaje, mejorando nuestra relación con el descanso.

Existen varias razones por las que puede ser difícil conciliar el sueño en la cama después de un día agotador, como asociaciones mentales, uso de pantallas, preocupaciones y activación fisiológica. Conocer estas causas y aplicar estrategias para revertirlas puede mejorar la calidad del sueño.

Bogotá está rezagada en la atención a pacientes con insomnio, con largos tiempos de espera para citas y escasez de especialistas. El insomnio crónico puede afectar significativamente la calidad de vida y la salud.

Las mujeres suelen dormir menos que los hombres debido a diversos factores, como cambios hormonales, estrés y hábitos de sueño irregulares. El artículo brinda consejos para mejorar la calidad del sueño en las mujeres.

El control de estímulos es una técnica psicológica eficaz para combatir el insomnio ocasional. Implica romper la asociación negativa entre la cama y la vigilia, saliendo de la cama cuando no se logra dormir después de 20 minutos. Esta técnica, combinada con otros consejos como acostarse solo cuando se tiene sueño y elegir una almohada adecuada, puede ayudar a recuperar un sueño reparador.

Quedarse despierto toda la noche altera el ritmo circadiano, reduce la melatonina y el GABA, provoca acumulación de adenosina y afecta negativamente la memoria, el aprendizaje, las habilidades motoras y la salud a largo plazo.

Marcos Martínez, conocido como Grison, ha superado la ansiedad y el insomnio gracias al deporte. El popular miembro de "La Revuelta" confiesa que llegó a estar una semana sin dormir, pero encontró refugio en la actividad física.

El sobrepensamiento es un enemigo del sueño, pero existen estrategias para romper el ciclo. El estrés y la ansiedad pueden dificultar el descanso, pero se puede mejorar el sueño estableciendo un horario regular, creando un ambiente relajante y practicando técnicas de relajación.

Abordamos cómo el insomnio afecta la salud y las soluciones naturales como plantas medicinales y la melatonina.

Investigaciones recientes han encontrado una predisposición genética al insomnio tanto en adultos como en niños. Un estudio reveló que los niños genéticamente predispuestos al insomnio tenían dificultades para conciliar el sueño o despertares frecuentes durante la noche. Estos hallazgos resaltan la importancia de establecer hábitos de sueño saludables desde la infancia y de identificar y abordar los problemas de sueño de manera temprana. Se recomienda practicar una buena higiene del sueño, prestar atención al ritmo circadiano del niño y ser flexible con los horarios de sueño. Se necesitan más estudios para comprender mejor la predisposición genética al insomnio y desarrollar estrategias de prevención e intervención temprana.