¿Por qué las mujeres duermen menos que los hombres?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos duerman entre 6 y 7 horas al día. La cantidad de sueño necesaria varía según la edad, los hábitos y la genética de cada persona. Sin embargo, estudios científicos han demostrado que las mujeres suelen dormir menos que los hombres y tienen un mayor riesgo de insomnio y otros trastornos del sueño en comparación con ellos.

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Factores que influyen en el sueño de las mujeres

Existen diversos factores que pueden influir en la calidad del sueño de las mujeres, entre ellos:

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  • Cambios hormonales: Las mujeres experimentan cambios hormonales únicos en diferentes etapas de su vida, como durante el ciclo menstrual, el embarazo, la perimenopausia y la menopausia. Estos cambios pueden afectar la calidad del sueño.
  • Estrés: Las mujeres suelen experimentar niveles más altos de estrés que los hombres, lo que puede dificultarles conciliar el sueño y mantenerse dormidas.
  • Hábitos de sueño: Las mujeres tienen más probabilidades de tener hábitos de sueño irregulares, como acostarse y levantarse a diferentes horas cada día.

Consejos para mejorar el sueño

Si tienes problemas para dormir, puedes seguir estos consejos para mejorar la calidad de tu descanso:

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  1. Establece una rutina de sueño: Acuéstate y levántate aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
  2. Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu habitación sea oscura, silenciosa y fresca.
  3. Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte: Estas sustancias pueden interferir con el sueño.
  4. Haz ejercicio regularmente: El ejercicio físico puede ayudarte a dormir mejor, pero evita hacerlo justo antes de acostarte.
  5. Controla el estrés: Encuentra formas saludables de manejar el estrés, como el yoga, la meditación o pasar tiempo en la naturaleza.

    6. Si sigues estos consejos y aún tienes problemas para dormir, consulta a un profesional de la salud para descartar cualquier problema médico subyacente que pueda estar afectando tu sueño.

    Conclusión

    Las mujeres suelen dormir menos que los hombres debido a una combinación de factores biológicos y sociales. Entender estos factores y seguir los consejos para mejorar el sueño puede ayudar a las mujeres a obtener el descanso que necesitan para mantenerse saludables y productivas.

    Citación:

    Redacción Clarín. (2023, 24 de febrero). Por qué las mujeres duermen menos que los hombres y cómo mejorar el descanso. Clarín. https://www.clarin.com/informacion-general/mujeres-duermen-hombres-mejorar-descanso_0_hdWc8kz6Yh.html