El insomnio, un mal menor: cambiá tu perspectiva según la autora de "Wake-up call"
En la búsqueda de la solución perfecta para el insomnio, se ha generado un aumento de la ansiedad sobre cómo dormir, según la autora de "Wake-up call", una obra que invita a cambiar la perspectiva sobre el insomnio y convertir esas horas sin dormir en algo positivo.
Despertarse en medio de la noche es normal
Hasta la Revolución Industrial, el sueño bipásico o dividido en dos periodos era común. En varias culturas, como las mediterráneas, se solía tener una pausa en medio de la noche para actividades espirituales o creativas.
La artista Lee Krasner y la escritora Louise Bourgeois aprovecharon estas horas para pintar o escribir, lo que demuestra que la noche puede ser un tiempo productivo y creativo.
No te preocupes por el rendimiento del día siguiente
Muchos sienten ansiedad al pensar que, al no dormir bien, no podrán rendir al día siguiente. Sin embargo, los estudios muestran que cambiar nuestra percepción del sueño interrumpido, viéndolo como algo que no afecta nuestro rendimiento, puede mejorar nuestro desempeño.
Las experiencias de la autora, que podía dar discursos o examinar a sus hijos tras noches de insomnio, confirman que el rendimiento no suele verse tan afectado como se imagina durante la noche.
Nuestra mente funciona diferente por la noche
Cuando nos despertamos en medio de la noche, nuestra mente tiende a rumiar y hacer catástrofes. Según los estudios, las áreas cerebrales que controlan las emociones se activan más de noche, lo que puede hacer que percibamos los problemas de forma más intensa.
La autora se recuerda a sí misma que esa "mente después de la medianoche" no refleja la realidad y que la mañana traerá una nueva perspectiva.
Mira al cielo
La autora redescubrió la belleza de la noche al estudiar astronomía durante sus insomnios. Mirar las estrellas tiene un efecto relajante y reconfortante, según el Dr. Chris Barnes, de la Universidad de Derby.
En lugar de concentrarse en su insomnio, mirar el cielo se convirtió en una actividad tranquilizadora que la ayudó a volver a dormir con facilidad.
Haz algo creativo
La "mente después de la medianoche" es más creativa, según muchos expertos. De hecho, escritores y artistas han reconocido que las horas nocturnas favorecen la creatividad.
Utilizar ese tiempo para escribir, pintar o reflexionar puede liberar la ansiedad que provoca el insomnio. La autora, por ejemplo, comenzó a escribir poesía y letras para procesar sus pensamientos y regresar al sueño más rápidamente.
El insomnio puede ser estresante, pero también puede ser una oportunidad para explorar nuevas formas de disfrutar del tiempo. Cambiar la actitud ante las noches sin sueño y verlas como momentos para la creatividad, la reflexión o el aprendizaje puede transformar nuestra relación con el descanso. Al final, cuando dejamos de obsesionarnos por dormir, el sueño llega por sí mismo (García, 2023).
"El insomnio no es tan malo como se pensaba, según la autora de Wake-up call" (García, 2023).
