Descubre el mejor momento del día para tomar tu última taza de café

¿En qué momento del día es preferible tomar la última taza de café?

El café, además de su delicioso sabor, tiene muchos beneficios para la salud, como sus propiedades antioxidantes y su capacidad de mejorar el rendimiento físico. Sin embargo, el consumo excesivo de café puede tener efectos negativos, especialmente en la calidad del sueño.

Tendencias El café estimula las bacterias intestinales: un vínculo beneficioso para la saludEl consumo de café fomenta el crecimiento de Lawsonibacter asaccharolyticus, una bacteria intestinal que produce butirato y promueve la salud intestinal. Este hallazgo sugiere que el café puede contribuir a una mejor salud intestinal.

El impacto de la cafeína en el sueño

La cafeína, el componente activo del café, es un estimulante del sistema nervioso central. Sus efectos comienzan a sentirse entre 30 y 45 minutos después de consumirlo y pueden durar hasta seis horas o más, dependiendo de la tolerancia de cada persona. Por lo tanto, tomar café por la tarde o por la noche puede afectar negativamente el sueño durante varias horas.

Tendencias Disfrutar del café matutino: 10 hábitos esencialesComienza tus mañanas con un ritual de café placentero siguiendo estos 10 consejos: selecciona tu taza favorita, deleitate con el aroma, experimenta con nuevos granos, añade sabores, acompaña con un delicioso desayuno, crea un espacio dedicado, invierte en un molinillo, prueba el café helado, tómalo con calma y compártelo con seres queridos.

¿Cuál es el mejor momento para tomar la última taza de café?

Según los expertos en salud, si sueles acostarte alrededor de las 23:00 horas, lo ideal es tomar la última taza de café entre las 16:15 y las 16:30 horas. Este margen de tiempo permite que los efectos de la cafeína disminuyan antes de acostarse, favoreciendo un descanso reparador.

Tendencias El precio del café en Colombia alcanza su máximo histórico, beneficiando a los caficultoresEl precio del café en Colombia ha alcanzado su nivel más alto en la historia debido a la escasez de oferta, el aumento de la demanda y el debilitamiento del peso colombiano. Este aumento de precios beneficiará a los caficultores, permitiéndoles aumentar sus ingresos, invertir en sus fincas y mejorar su calidad de vida.

Alternativas al café

Si necesitas mantenerte despierto y alerta después de comer o durante la tarde, existen alternativas al café con menor contenido de cafeína. El té es una opción popular porque proporciona un impulso más suave y de menor duración. El café descafeinado también es una buena opción para disfrutar del sabor y el calor del café sin sus efectos estimulantes que afectan el sueño.

El consumo excesivo de café y sus consecuencias

El consumo excesivo de café no solo puede afectar la calidad del sueño, sino que también puede causar otros problemas de salud. Según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, el exceso de cafeína puede provocar dolores de cabeza, ansiedad, hiperactividad e incluso alteraciones del ritmo cardíaco. Los expertos recomiendan una ingesta moderada de 100 a 300 mg de cafeína al día, lo que equivale aproximadamente a dos o tres tazas de café, dependiendo de su preparación y tipo de grano.

Si experimentas síntomas como dolores de cabeza frecuentes, ansiedad, insomnio o preocupación excesiva, es posible que estés consumiendo más cafeína de la que tu cuerpo puede tolerar. Reducir la cantidad diaria de café y ajustar los horarios de consumo puede ayudar a evitar estos efectos adversos y mejorar tu bienestar general.

Recuerda que la moderación es clave para disfrutar de los beneficios del café sin comprometer tu salud.

Según la Organización Mundial de la Salud, el consumo moderado de café (hasta 400 mg de cafeína al día) puede tener beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Sin embargo, es importante recordar que la tolerancia a la cafeína varía de persona a persona, por lo que siempre es mejor consultar con un profesional de la salud para determinar la cantidad adecuada para ti.