Evita caer en estas trampas: Cuidado con los propósitos de Año Nuevo que pueden perjudicar tu salud
¡Hola, lectores! Con la llegada de un nuevo año, muchas personas se embarcan en ambiciosas resoluciones de salud y bienestar. Sin embargo, los expertos en nutrición y ejercicio advierten que algunas de estas metas, si no se abordan adecuadamente, pueden ser insostenibles e incluso perjudiciales tanto física como mentalmente. Según los profesionales de Eat This, existen varias trampas comunes en las que es importante evitar caer para lograr un 2025 saludable y feliz.
Trampa 1: Objetivos de pérdida de peso poco realistas
Uno de los errores más comunes al iniciar el año es establecer metas excesivas de pérdida de peso, como perder 20 kilos en un mes. Si bien es posible experimentar una rápida pérdida de peso al principio de una dieta, estos métodos a menudo son insostenibles y conducen al efecto rebote. Los expertos señalan que estas resoluciones pueden generar frustración y abandono cuando los resultados no se manifiestan rápidamente. La nutricionista Brittany Scanniello sugiere aspirar a perder entre 0,5 y 1 kilo por semana, un objetivo más realista y saludable a largo plazo.
Trampa 2: Eliminar por completo grupos de alimentos
Aunque reducir la ingesta de alimentos procesados o poco saludables es positivo, eliminar por completo ciertos grupos de nutrientes puede desencadenar antojos intensos y, finalmente, atracones. Kelsey Kunik, dietista registrada, advierte que restringir alimentos puede generar una relación poco saludable con la comida y fomentar episodios de sobrealimentación. En lugar de eliminar alimentos, se recomienda aumentar el consumo de opciones nutritivas como frutas, verduras y proteínas magras.
Trampa 3: Obsesionarse con el peso
Medir el éxito de los esfuerzos de salud y bienestar únicamente por el número que marca la báscula es una trampa fácil en la que caer. Sin embargo, la obsesión con el peso puede llevar a prácticas peligrosas, como las dietas de moda y la restricción excesiva de calorías. Mandy Tyler, dietista registrada, enfatiza que centrarse demasiado en el peso puede resultar en medidas extremas que no son sostenibles y que pueden afectar negativamente la salud física y emocional. Es más beneficioso centrarse en hábitos saludables y metas alcanzables de bienestar.
Trampa 4: Metas de ejercicio extremas
Si bien el ejercicio regular es esencial para la salud, muchos entusiastas del fitness novatos cometen el error de apuntar a metas extremas desde el principio. Comenzar con sesiones largas e intensas puede provocar agotamiento y lesiones. Heather Milton, fisioterapeuta del NYU Langone Orthopedics Center, recomienda comenzar gradualmente, comenzando con tan solo 10 minutos al día y aumentando progresivamente la duración de los entrenamientos.
Trampa 5: Dietas extremas y limpiezas detox
Las dietas extremas y las limpiezas detox, como los ayunos y los jugos, se han vuelto populares en los últimos años. Sin embargo, los nutricionistas advierten que estas prácticas pueden causar efectos secundarios negativos, como fatiga, hambre excesiva y problemas digestivos. Jess DeGore, educadora en diabetes, señala que los jugos detox, aunque pueden parecer saludables, carecen de nutrientes esenciales como fibra, proteínas y grasas saludables, lo que puede alterar el equilibrio digestivo y generar problemas adicionales.
Siguiendo estas recomendaciones, podemos establecer propósitos de Año Nuevo alcanzables y realistas. Fijar metas progresivas y sostenibles en cuanto a alimentación y ejercicio es la mejor manera de lograr resultados duraderos y saludables a lo largo del año.
