Mente inquieta o cerebro de vaca: descifrando la ansiedad según la psicología

La ansiedad, ese enemigo silencioso, puede manifestarse de diversas maneras, afectando profundamente el bienestar emocional y físico de las personas. Para comprenderla mejor, el psicólogo Rubén Casado introduce dos conceptos: la "mente de mono" y el "cerebro de vaca".

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Mente de mono: siempre en alerta

La mente de mono se refiere a la tendencia a anticipar constantemente situaciones de peligro o catástrofe, generando una preocupación incesante. Esta rumia mental provoca un estado de alerta continuo, como si estuviéramos constantemente vigilando amenazas.

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Cerebro de vaca: dando vueltas sin llegar a ninguna parte

Por otro lado, el cerebro de vaca representa la tendencia a darle vueltas a los pensamientos sin avanzar hacia una solución. Estos pensamientos en bucle nos mantienen atrapados en un ciclo interminable de preocupación y angustia.

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El dúo dinámico: mente de mono y cerebro de vaca

Cuando estos dos mecanismos actúan en conjunto, crean un "ruido mental" abrumador, dificultando la concentración y el descanso. Este ruido interno genera tensión física y emocional, afectando negativamente la calidad de vida de las personas.

Controlar el ruido mental

Según Casado, es esencial reconocer y abordar estos pensamientos ansiosos. Para lograrlo, recomienda:

  • Identificar los pensamientos: Aprende a reconocer los patrones de pensamiento que desencadenan la ansiedad.
  • Dialogar con los pensamientos: Cuestiona la validez de los pensamientos ansiosos y busca evidencia que los contradiga.
  • Cuidar la salud: El bienestar físico y mental están estrechamente relacionados. El ejercicio regular y una dieta balanceada pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad.

Recuerda que la ansiedad es una condición común, pero no tiene por qué controlar tu vida. Con ayuda profesional y estrategias de afrontamiento eficaces, puedes recuperar el control de tus pensamientos y mejorar tu bienestar general.

"Es importante aprender a identificar y dialogar con esos pensamientos para reducir su impacto. El bienestar emocional no solo depende del manejo de la ansiedad, sino también de la adopción de hábitos saludables que colaboren en la regulación de los pensamientos."
- Rubén Casado, psicólogo