Psyllium: el suplemento respaldado por la ciencia para la salud intestinal y cardiovascular

El psyllium, el suplemento que sí vale la pena

En medio de la avalancha de suplementos que inundan las redes sociales, el psyllium destaca por sus beneficios respaldados científicamente para la salud intestinal y cardiovascular.

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Mejora los niveles de colesterol

El psyllium reduce los niveles de colesterol al alterar el microbioma intestinal y atrapar los ácidos biliares, lo que obliga al hígado a utilizar colesterol para producir más ácidos biliares.

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Un metaanálisis encontró que la suplementación con 10,2 gramos de psyllium diarios durante al menos tres semanas redujo significativamente los niveles de colesterol LDL, colesterol no HDL y apoB, un marcador de riesgo de enfermedades cardíacas.

Beneficios para la salud digestiva

El psyllium mejora el estreñimiento y alivia la diarrea gracias a sus propiedades neutralizantes. Su gel atrae agua para aumentar el volumen en caso de estreñimiento o absorbe el exceso de agua en caso de diarrea.

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Por ello, el psyllium se recomienda para tratar el síndrome del intestino irritable y la incontinencia fecal.

Dosis recomendada

La dosis recomendada de psyllium varía entre 10 y 15 gramos al día, equivalentes a unas dos cucharaditas de polvo. Es aconsejable comenzar con una dosis más baja e ir aumentándola gradualmente.

Es crucial acompañar cada dosis con suficiente líquido (al menos ocho onzas) para que el psyllium forme el gel adecuado.

Consideraciones

Aunque el psyllium es seguro en general, se recomienda consultar con un médico antes de tomarlo. Algunas personas pueden experimentar hinchazón, gases o heces sueltas, especialmente con dosis más altas.

Además, existen casos raros de alergia al psyllium.

Beneficios adicionales

El psyllium no solo beneficia la digestión, sino que también ofrece beneficios cardiovasculares y metabólicos. Incorporarlo a la dieta puede mejorar la salud intestinal y general, especialmente para quienes no cumplen con las recomendaciones diarias de fibra.

El psyllium es un suplemento natural y eficaz para mejorar la salud sin ser una solución milagrosa.

"A pesar de la abundancia de opciones en el mercado, el psyllium sobresale por su capacidad para mejorar la salud intestinal y cardiovascular."