10 técnicas rápidas para calmar la ansiedad según una psicóloga

10 técnicas rápidas y efectivas para calmar la ansiedad, según una psicóloga

La psicóloga clínica británica Kirren Schnack ha compartido recientemente 10 sencillas maneras de reducir rápidamente la tensión y la ansiedad, métodos que se basan en investigaciones científicas y están diseñados para activarse en cualquier situación.

Tendencias Cómo controlar el sobrepensamiento y conciliar el sueñoEl sobrepensamiento es un enemigo del sueño, pero existen estrategias para romper el ciclo. El estrés y la ansiedad pueden dificultar el descanso, pero se puede mejorar el sueño estableciendo un horario regular, creando un ambiente relajante y practicando técnicas de relajación.

Abrazarte a ti mismo

Envuelve tus brazos alrededor de ti y aprieta suavemente durante un minuto. Este gesto puede generar una sensación de seguridad y calma.

Tendencias Mente de mono o cerebro de vaca: ¿Cuál es tu estado mental según la psicología?La ansiedad se manifiesta según la psicología en dos estados mentales: la mente de mono, que anticipa catástrofes, y el cerebro de vaca, que da vueltas a los pensamientos. Identificar estos mecanismos y aprender a controlarlos es clave para mejorar el bienestar.

Cantar o tararear

Cantar, tararear o incluso contar hacia atrás desde 100 puede desviar la atención de la mente de la fuente de estrés y centrarla en la respiración.

Tendencias La nomofobia se apodera de México: el 47% de los mexicanos sufre ansiedad por su celularLa nomofobia, el miedo a estar desconectado del móvil, afecta al 47% de los mexicanos, quienes experimentan ansiedad cuando su dispositivo no funciona. Este fenómeno, causado por el uso excesivo de los celulares, tiene graves consecuencias para la vida personal y profesional.

Masajear la mandíbula

Muchas personas acumulan tensión en la zona de la mandíbula sin darse cuenta. Masajear esta área puede ayudar a aliviar la tensión.

Realizar ejercicios

Realizar tres series de ejercicios como burpees o saltos no solo libera endorfinas, sino que también distrae del estrés inmediato.

Respiración profunda y lenta

Inhala por la nariz durante cinco segundos, mantén el aire unos segundos y exhala lentamente por la boca durante al menos siete segundos. Siempre intenta que la exhalación sea más larga.

Salpicar agua fría en el rostro

Esto estimula el nervio vago, reduciendo el estrés y permitiendo que el cuerpo vuelva a un estado de calma.

Repetir una frase tranquilizadora

Repetir una frase tranquilizadora como "Estoy a salvo, estoy tranquilo, esto pasará" ayuda a reprogramar la mente en momentos de ansiedad.

Relajación muscular progresiva

Tensa y luego relaja cada grupo de músculos, comenzando desde los pies hasta la cabeza. Este método es conocido por aliviar el insomnio, reducir el dolor físico y disminuir la ansiedad.

Visualización

Cerrar los ojos e imaginar un lugar tranquilo como una playa o un bosque es una forma efectiva de distraerse del entorno estresante. Enfócate en los sentidos para mejorar la efectividad de esta técnica.

Estos consejos son accesibles para todos y no requieren equipo especial ni mucho tiempo. Han resonado con personas de todas las edades que buscan formas sencillas de manejar su ansiedad en un mundo acelerado.

"La ansiedad es una parte normal de la vida, pero no tiene por qué controlarnos. Estas técnicas brindan herramientas prácticas para reducir la tensión y recuperar el control" - Kirren Schnack, psicóloga clínica.