Consumo diario recomendado de agua: ¿Cuánto debo beber realmente?

La Fundación Española de la Nutrición (FEN) advierte que el agua es esencial para el organismo, representando entre el 50% y el 70% de nuestro cuerpo.

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El papel del agua en el cuerpo

Cada célula, tejido y órgano del cuerpo requiere agua para funcionar correctamente. Es responsable de:

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  • Transporte de nutrientes
  • Regulación de la temperatura corporal
  • Lubricación de las articulaciones
  • Eliminación de residuos

Mitos y realidades sobre el consumo de agua

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¿Debo beber 8 vasos de agua al día?

La Dra. Rena Malik, uróloga, desmiente este mito. El consumo de agua óptimo varía según la edad, el género, la condición física y el estado de salud de cada individuo.

¿Solo puedo hidratarme con agua?

La Dra. Malik afirma que obtenemos el 20% de nuestros fluidos de alimentos como frutas y verduras. También destaca la importancia de escuchar a nuestro cuerpo y beber cuando tengamos sed.

Recomendaciones de consumo de agua

Según la Academia Nacional de Estados Unidos:

  • Hombres: 3,7 litros diarios (incluyendo líquidos de bebidas y alimentos)
  • Mujeres: 2,7 litros diarios

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 35 mililitros de agua por kilo de peso corporal.

Consideraciones adicionales

Algunas personas pueden necesitar más líquidos que otras, como las que sufren infecciones urinarias frecuentes. Sin embargo, es importante evitar el consumo excesivo de agua, ya que puede provocar hiponatremia.

Conclusión

La hidratación adecuada es esencial para nuestra salud. Escucha a tu cuerpo, bebe cuando tengas sed y consulta con un profesional de la salud si tienes alguna inquietud específica sobre tu consumo de agua.