Cómo activar tu memoria por 24 horas con hábitos sencillos

Mantener una memoria activa y saludable es esencial para nuestro bienestar general. Afortunadamente, existen hábitos cotidianos que pueden potenciar nuestra capacidad de recordar y mejorar nuestra función cognitiva.

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Ejercicio: La clave para mejorar la memoria

El ejercicio físico es un poderoso aliado para la salud mental, y ahora sabemos que también puede mejorar significativamente nuestra memoria. Un estudio reciente del University College London (UCL) demostró que una pequeña cantidad de actividad física diaria, como caminar rápido, bailar o subir escaleras, puede activar nuestra memoria hasta por 24 horas.

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¿Cómo funciona? El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, liberando neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, que son cruciales para las funciones cognitivas, incluida la memoria.

Dormir profundamente: Esencial para la memoria

Dormir lo suficiente y profundamente es otro factor clave para una memoria saludable. El estudio del UCL también encontró que dormir más de seis horas y lograr ondas lentas de sueño profundo se asoció con una mejor memoria episódica y de trabajo.

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Durante el sueño profundo, nuestro cerebro consolida los recuerdos y los almacena para su recuperación posterior.

Evitar estar sentado por mucho tiempo

Permanecer sentado durante períodos prolongados puede tener efectos perjudiciales en nuestra memoria. El estudio encontró que pasar demasiado tiempo sentado disminuía las habilidades cognitivas al día siguiente.

Para mantener una memoria óptima, es importante alternar entre períodos de trabajo y pausas activas, incorporando movimiento a lo largo del día.

Consejos para incorporar estos hábitos

  1. Agrega actividad física moderada o intensa a tu rutina diaria.
  2. Prioriza el sueño, durmiendo al menos seis horas y enfocándote en la calidad.
  3. Evita estar sentado por mucho tiempo, alternando entre períodos de trabajo y pausas activas.

Siguiendo estos sencillos hábitos, podemos mejorar significativamente nuestra memoria y mantener nuestra función cognitiva aguda. Recuerda, la salud mental y la memoria van de la mano, y un enfoque integral puede garantizar que nuestro cerebro se mantenga en óptimas condiciones durante toda la vida.