El ex oficial de los Navy SEAL y autor de éxito, Jocko Willink, propone una estrategia simple y efectiva para superar la ansiedad, la pereza y la falta de confianza. Inspirada en la terapia de exposición, este método implica asignar tareas alcanzables y aumentar gradualmente su dificultad.

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Enfrentando los retos gradualmente

Willink enfatiza que es crucial no abrumarse. Afrontar desafíos demasiado grandes puede generar retrocesos. Por ejemplo, para quienes temen hablar en público, el proceso podría comenzar frente a un grupo pequeño, incrementando gradualmente la audiencia a medida que crece la confianza.

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Similitudes con la terapia de exposición

La estrategia de Willink guarda similitudes con la terapia de exposición, una técnica avalada por el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS). Este método expone gradualmente a las personas a situaciones o elementos que les causan ansiedad, empezando con versiones manejables. La exposición repetida ayuda a disminuir los niveles de ansiedad hasta que la persona puede afrontar retos mayores sin sentirse abrumada.

Constancia y práctica regular

La constancia es clave para superar los miedos. La práctica repetitiva reduce las respuestas nerviosas ante los desencadenantes de ansiedad. El enfoque gradual de Willink no solo beneficia a militares, sino también a cualquier individuo que enfrente retos personales.

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De pequeños pasos a grandes logros

Ya sea hablar en público, adoptar un nuevo hábito o superar la timidez, comenzar con pequeños pasos y avanzar constantemente puede marcar una diferencia significativa. Willink afirma: "Les doy pequeñas tareas que sé que pueden manejar para construir su confianza, y con el tiempo esa confianza crece."

La importancia del crecimiento

Esta técnica no solo fortalece la confianza, sino que también promueve el crecimiento personal y profesional en diversos ámbitos de la vida. Al enfrentar los miedos de manera controlada, las personas pueden debilitar su poder y avanzar hacia sus objetivos.

En palabras de Willink: "Al final, no se trata de evitar el miedo, sino de enfrentarlo de manera controlada hasta que pierda su fuerza".