El ayuno intermitente y el HIIT, la combinación ganadora para perder peso y mejorar la salud
La eterna búsqueda de la recomposición corporal parece haber encontrado una respuesta prometedora: la combinación de ayuno intermitente y entrenamiento funcional de alta intensidad (HIIT).
Así lo revela un estudio reciente publicado en PLOS ONE, que analizó los efectos de esta dupla sobre la composición corporal y los marcadores de salud cardiometabólica en 64 mujeres con obesidad.
El estudio, liderado por Ranya Ameur y Rami Maaloul de la Universidad de Sfax en Túnez, asignó a las participantes a uno de tres grupos: ayuno intermitente sin HIIT, HIIT sin ayuno o una combinación de ambos.
Durante 12 semanas, el grupo de ayuno intermitente podía consumir alimentos solo entre las 8:00 y las 16:00 horas, mientras que los grupos de HIIT realizaron entrenamientos tres días a la semana.
Los resultados mostraron que los tres grupos experimentaron una pérdida de peso significativa, así como una reducción de la circunferencia abdominal y de cadera. Además, todos los grupos mostraron mejoras en los niveles de lípidos y glucosa en sangre.
El poder del ayuno intermitente y el HIIT
Sin embargo, el grupo que combinó ayuno intermitente y HIIT obtuvo los cambios más profundos en la composición corporal y los parámetros cardiometabólicos.
Específicamente, mejoraron la masa libre de grasa (masa magra y masa muscular) y la presión arterial, lo que no ocurrió en el grupo que solo realizó ayuno.
Los autores del estudio concluyeron que "combinar una alimentación con restricción temporal junto a un entrenamiento funcional de alta intensidad es una estrategia prometedora para mejorar la composición corporal y la salud cardiometabólica".
Es importante señalar que se trata de un estudio relativamente pequeño y que se necesita más investigación para determinar las contribuciones específicas del ayuno intermitente y el HIIT en comparación con una restricción calórica típica.
No obstante, los resultados sugieren que esta combinación podría ser una herramienta valiosa para mejorar la salud general y la composición corporal en particular.
