¿Comer manzanas antes de dormir puede ayudarte a descansar mejor?
La manzana, conocida por sus propiedades nutricionales y su versatilidad, también podría ser una opción para consumir antes de dormir. Aunque se suelen recomendar infusiones relajantes como las de lavanda o manzanilla, esta fruta tiene propiedades que podrían favorecer el descanso, según un estudio mencionado por
Healthline
.
El estudio, realizado por el
Hospital Yangtze
en China, indicó que las personas con insomnio reportaron un nivel de mejoría al consumir una manzana antes de dormir. Sin embargo, estos resultados no son concluyentes, y se necesitan más investigaciones al respecto para determinar su eficacia en mejorar los patrones de sueño.
Pero, ¿qué propiedades de las manzanas podrían contribuir a un mejor descanso?
- Fuente de antioxidantes: Las manzanas son ricas en antioxidantes, como la quercetina, que pueden ayudar a proteger las células del daño causado por los radicales libres. Algunos estudios han relacionado el consumo de antioxidantes con una mejor calidad del sueño.
- Potasio: Las manzanas son una buena fuente de potasio, un mineral que juega un papel en la regulación de la presión arterial y la función muscular. Algunos estudios han sugerido que el potasio puede ayudar a promover la relajación y reducir los calambres musculares, lo que puede interferir con el sueño.
- Fibra: Las manzanas son ricas en fibra, que puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y promover la sensación de saciedad. Comer una manzana antes de dormir puede ayudar a evitar los despertares nocturnos causados por el hambre.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que comer manzanas antes de dormir también puede tener algunas consideraciones:
- Acidez: Las manzanas son ligeramente ácidas, lo que puede causar acidez estomacal en algunas personas. Si tienes problemas de acidez, es mejor evitar comer manzanas antes de acostarte.
- Diarrea: El consumo excesivo de manzanas puede provocar diarrea, especialmente en personas con estómagos sensibles. Es mejor limitar el consumo de manzanas a una o dos piezas antes de dormir.
En general, comer una manzana antes de dormir puede ofrecer algunos beneficios potenciales para el descanso, pero es importante tener en cuenta las posibles consideraciones. Si estás considerando incorporar manzanas a tu rutina nocturna, es recomendable hablar con un profesional de la salud para determinar si es adecuado para ti.
